Ходьба для похудения

Ходьба для похуденияСпортивная оздоровительная ходьба — отличное лекарство от депрессии и новомодный вид фитнеса. Каждый день 14,5 млн человек в мире выходят на дороги своих городов, чтобы укрепить здоровье, привести в тонус мышцы и сбросить лишние килограммы.

Как это работает?
Тренируйтесь каждый день, чередуя степень нагрузки. Если вы только начинаете тренировки, пусть и четвертый день будет днем отдыха, и тогда на пятый повторите тренировку № 1, а на шестой — № 2. Для каждой оздоровительной прогулки заранее продумайте маршрут по пересеченной местности. И обязательно считайте шаги во время тренировок с помощью шагомера, чтобы фиксировать их количество и скорость. Медленный темп соответствует вашей повседневной скорости. Умеренный предполагает более быструю ходьбу. А при быстром темпе ходьба переходит в легкий бег. Два раза в неделю сразу после пешей тренировки выполняйте наш комплекс, делая 10–12 подходов каждого упражнения.
Вам понадобятся: шагомер, эспандер, невысокая лавочка или забор.

1. На кулаках
Работают икры, бедра, мышцы спины, позвоночник и пресс
Поставьте ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Локти согните под углом 90 градусов на уровне плеч, кисти сжаты в кулаки на уровне подбородка. Сделайте четыре шага вправо и выполните резкий выпад правой рукой, имитируя удар, как в боксе, а затем «удар левой». Верните руки в исходное положение. Повторите в другую сторону.Ходьба для похудения2. Полет стрекозы
Работают мышцы икр, рук, спины и позвоночника
Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите эспандер. Разводя руки в стороны, ладонями к земле, растяните его до упора. Медленно выполняйте приседание, сгибая колени под углом 90 градусов, при этом не сокращая расстояние между руками. Так же медленно вернитесь в исходное положение и повторите.Ходьба для похудения3. Как альпинист!
Работают бедра, позвоночник, икроножные мышцы и косые пресса
Обопритесь руками на невысокую ограду или лавочку. Руки расставьте широко, плечи параллельно корпусу. Начинайте попеременные движения ногами, имитируя шаги по ступенькам или лазание по горам. Постепенно увеличивайте скорость.Ходьба для похудения4. Взять препятствие
Работают трицепсы рук, косые пресса и мышцы позвоночника
Обопритесь на невысокую ограду или лавочку. Руки широко расставлены, плечи параллельно корпусу, не прогибайтесь в пояснице. Медленно выполняйте отжимания, каждый раз полностью касаясь опоры и разводя локти в стороны, а затем так же медленно возвращаясь в исходное положение.Ходьба для похудения5. С ноги на ногу
Работают внешняя сторона бедра и косые мышцы пресса
Поставьте ноги на ширине плеч, спина напряжена и выпрямлена. Заступите на эспандер и крепко удерживайте концы руками. Затем переместите вес тела на левую ногу, при этом строго параллельно поднимая правую. Верните правую в исходное положение и выполните то же самое с левой, таким образом переступая с одной ноги на другую.Ходьба для похудения6. Собирая яблоки
Работают икроножные мышцы, бедра, ягодицы и плечевой пояс
Поставьте ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. С выпрямленной спиной, отведенными назад ягодицами и приподнятым подбородком выполните резкий, интенсивный прыжок вверх, максимально вытянувшись, словно стараетесь достать заветное яблоко. В момент приземления слегка поверните корпус влево, будто кладете сорванное яблоко в корзину. Повторите прыжок на другую сторону.Ходьба для похудения

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий