Вирабхадрасана — поза героя Вирабхадры

Техника выполнения:
Из Тадасаны со вдохом прыжком расставьте стопы в стороны и вытяните руки. Поверните стопы вправо так же, как при выполнении Уттхита триконасаны. На выдохе согните правую ногу до прямого угла так, чтобы голень оказалась перпендикулярна полу, а бедро — параллельно. Старайтесь держать согнутую ногу в одной плоскости с туловищем и задней ногой. Сделайте несколько дыханий. Держите корпус фронтально. Равномерно вытягивайте руки в стороны от центра грудной клетки. Со вдохом разверните шею и голову вправо и смотрите поверх пальцев правой руки. Не напрягайте затылок и шею. Останьтесь в позе 20—30 секунд. Дышите спокойно. Со вдохом поднимитесь, поставьте стопы параллельно друг другу. Заверните правую стопу внутрь, левую ногу наружу и выполните позу влево, следуя всем предыдущим указаниям. На вдохе поднимитесь из позы. Поставьте стопы параллельно друг другу и на выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.
Воздействие:
Растягивает и укрепляет мышцы ног и рук. Вирабхадрасана 2 — это статичный «тренажер», который отлично укрепляет сердце. При регулярном выполнении этой позы вы сможете легко переносить физические нагрузки. Дает ощущение внутренней силы.
Особые указания:

  • Опустите руки на талию, если у вас слабое сердце, если вам трудно держать руки вытянутыми параллельно полу, если у вас сбивается дыхание и вы устали.
  • Чтобы не перетрудить сердечную мышцу, время пребывания Вирабхадрасане 2 нужно увеличивать постепенно. Чтобы не уставать, встаньте спиной к стене. Вытяните руки в стороны и прижмите ладони к стене.
  • Если вам трудно согнуть ногу и удерживать равновесие в пространстве, сделайте Вирабхадрасану 2 «сидя». Просуньте правую ногу за сиденье стула без спинки, согните ногу и сядьте на стул, придерживаясь за него руками. Посидите около минуты и выполните позу в другую сторону. Чтобы вам было легче делать позу, положите на сиденье стула несколько одеял или валик — тогда вам не нужно будет сгибать ногу слишком сильно.
  • Если не удается согнуть ногу до прямого угла, оставьте его тупым. Если при сгибании ноги у вас регулярно болит колено, обратитесь к опытному преподавателю.
  • Если у вас болит шея, не поворачивайте голову. Смотрите прямо вперед.

 

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий