Уродливая гримаса

Кроме упражнения «Лев» подтянуть мышцы лица и шеи хорошо помогает упражнение «Уродливая гримаса». Не смущайтесь скорчить рожицу, это пойдет вам только на пользу.
Поэтапное выполнение упражнения «Уродливая гримаса»
Раз! Приняли исходное положение и приступаем к аэробному дыханию. Подбородок должен быть параллелен полу. Мы будем растягивать мышцы челюсти для того, чтобы они стали более пластичными. Для этого выдвиньте, насколько это возможно, нижнюю челюсть вперед.
Если вы занимаетесь возле зеркала, вы должны напомнить себе обезьянку, у которой совсем слабо выражена верхняя челюсть. Так, промежуток, образующийся между верхними и нижними зубами, должен достигать 1,5-2 см. На начальной стадии занятий показательным будет расстояние 0,5 см.
ПРИМЕЧАНИЕ
Со временем подготовительные этапы исчезнут из вашей практики и вы, сами того не замечая, будете смешивать физическое занятие и аэробное дыхание. Поэтому не думайте, что бодифлекс — сложная методика.
После того как вы приложили все усилия для создания смешной физиономии, задержите дыхание и втяните живот.
Два! Продолжаем задерживать дыхание. Когда вы почувствуете, что ваш живот втянут максимально (по времени это занимает от 3 до 5 с), выпрямляйтесь.
При этом:

  • сразу же запрокиньте назад голову;
  • соедините губы, как будто хотите кого-нибудь поцеловать;
  • откиньте назад руки, словно страхуете себя от падения;
  •  не поднимайтесь на носки; несмотря на то что желание устремиться вверх вызовет именно такую реакцию, вы должны устоять всей ступней на полу;
  • тянитесь вверх всем телом.

Считаем до пяти (шести).
Три! Вдох и расслабление.
Это довольно сложное упражнение, однако оно чудесно действует на ваш организм. Во-первых, подтягиваются мышцы лица и шеи, что приводит к исчезновению двойного подбородка. Ведь чаще всего этот дефект возникает не из-за ожирения, а от дряблости и старения кожи. Мы с вами насыщаем кислородом мышцы, тем самым подтягивая и оздоравливая их.
Во-вторых, это упражнение заставляет подтянуться весь наш организм. Когда вы устремляетесь вверх, растягивается ваш позвоночник. Мышцы брюшной полости одновременно подтягиваются. Ваши руки служат надежной опорой в случае потери равновесия, поэтому вы машинально напрягаете их. А это дополнительная нагрузка на мышцы рук.
ПРИМЕЧАНИЕ
Выполняя любое растягивающее упражнение, независимо от того, какие мышцы работают, помните одно: никакой боли! Как только вы почувствовали дискомфорт при выполнении растягивающих упражнений, немедленно уменьшайте нагрузку. Если это касается упражнения «Лев», снимите напряжение с языка или уменьшите время задержки дыхания. А вот «Уродливая гримаса» должна быть более симпатичной. Для этого перестаньте тянуть нижнюю челюсть, пусть она постепенно, от занятия к занятию, выдвигается вперед. И немного уменьшите порыв, устремляясь вверх. Ваша задача — минимально нагрузить мышцы, чтобы не привести вполне безобидное выполнение упражнения к травме. И еще. Советую после каждого упражнения делать небольшую передышку. Это позволит снизить нагрузку и усвоить очередной навык.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий