Урдхва хастасана — поза с поднятыми вверх руками

Техника выполнения:
Из Тадасаны поднимите руки до уровня плеч. Ладони и внутренняя поверхность рук должны смотреть друг к другу. Вытяните руки в локтях. Расслабьте плечи. На вдохе поднимите руки вверх, не напрягая шею и затылок. С каждым вдохом активным вытяжением рук удлиняйте все тело вверх, не теряя опоры стоп на полу. С выдохом расслабляйте лицо, шею и живот. Останьтесь в позе 20—30 секунд. Дышите спокойно. На выдохе опустите руки и расслабьтесь.
Воздействие:
Укрепляет и растягивает руки и ноги. Раскрывает грудную клетку и растягивает позвоночник. Укрепляет сердце. Дает ощущение внутренней свободы и пространства.
Особые указания:

  • Не поднимайте руки при плохом самочувствии, высоком давлении и проблемах с сердцем.
  • Если не удается вытянуть руки, наденьте ремень на запястья, закрепив его по ширине плеч или даже шире. Найдите такую ширину ремня, при которой вы сможете без напряжения максимально вытянуть руки.
  • Для лучшего ощущения своего тела в пространстве, а также при усталости можно сделать позу у стены.
  • Если вы теряете устойчивость, поставьте стопы на ширину бедер.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий