Урдхва баддха ангулиасана

Поза с соединенными в замок руками
Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану. Вытяните руки перед собой. Переплетите пальцы рук в замок. Выверните ладони наружу. Со вдохом вытяните руки вверх так, чтобы они оказались в одной плоскости с головой, туловищем и ногами. Держите руки вытянутыми в локтях. Не поднимайте плечи. Не напрягайте шею и голову. Смотрите прямо перед собой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20—30 секунд. На выдохе опустите руки вниз. Расплетите пальцы рук. Вытяните руки вдоль туловища. Сделайте одно-два дыхания. Снова вытяните руки перед собой и поменяйте переплетение пальцев рук (если сверху был правый указательный палец, пусть теперь сверху окажется левый). Поднимите руки вверх и останьтесь в позе еще 20—30 секунд. На выдохе опустите руки и вытяните их вдоль тела.
Воздействие:
Укрепляет и вытягивает все тело. Укрепляет сердце. Эту позу, как и Урдхва хастасану, хорошо использовать в качестве разминки перед выполнением других поз стоя.
Особые указания:

  • Если вам не удается вытянуть руки в локтях, если у вас болят плечи, если возникает ощущение того, что грудная клетка сжата и вам трудно дышать, вернитесь к выполнению Урдхва хастасаны.
  • Не поднимайте руки вверх при повышенном давлении, плохом самочувствии и проблемах с сердцем.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий