Упражнения с опорой

Упражнения с опорой

  1. Встаньте, повернувшись лицом к опоре на нижней рейке. На счет «раз» поднимитесь на полупальцы, на «два» вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.
  2. Встаньте ногами на нижнюю рейку лицом к опоре. На счет «раз-четыре» перехватывайте рейки руками и постепенно перейдите в наклон вперед, а на счет «пять-восемь», сгибая руки, вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.
    3. Встаньте вполоборота к опоре, правую согнутую ногу поставьте на опору. На счет «раз—шесть» выполняйте пружинящие наклоны вперед, на «семь», «восемь» медленно вернитесь в исходное положение. То же проделайте с другой ноги. Повторите по 4 раза.
    4. Встаньте лицом к опоре и, прогнувшись, наклонитесь вперед, левую согнутую ногу отведите назад. На счет «раз» разогните согнутую ногу назад, на «два» — согните ее и вернитесь в исходное положение. Выполните с другой ноги. Повторите по 16 раз с каждой ноги.
    5.  Встаньте лицом к опоре, слегка прогнитесь, левую согнутую ногу отведите назад. На «раз» выполните мах правой ногой к левому плечу, на «два» — мах левой ногой к правому плечу. Выполняйте поочередно обеими ногами 16 раз.
    6.  Лягте на спину, ноги слегка согните, носки на опоре. На счет «раз», «два» поднимите таз вверх, на «три», «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.
    7.  Лягте на спину, левая согнутая нога на опоре, правая прямая. На счет «раз», «два» поднимите таз вверх, на «три», «четыре» вернитесь в исходное положение. Проделайте, начиная с другой ноги. Повторите по 8 раз.
    8.  Лягте на спину и коснитесь носками опоры под тупым углом к полу. На счет «раз» сядьте под углом и возьмитесь руками за опору, на «два» вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.
    9.  Лягте на спину и вытяните ноги вперед под прямым углом к полу. На счет «раз», «два» сядьте и возьмитесь руками за опору, на «три», «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите 16 раз.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий