Упражнения с бодибаром

Упражнения с бодибаромМы прятали этот комплекс всю долгую осень и не менее долгую зиму, чтобы весной с торжеством фокусника продемонстрировать его вам. Потому что стрип-бар идеален для весны, когда в каждой из нас просыпается обольстительница, когда хочется кокетничать и носить одежду размеров S и М. От стриптиза, который дал первую половину имени тренировки, в ней присутствует легкая эротическая аура. А вторая половина образована от названия гимнастической палки бодибар. Начинать можно и без нее. Разучивайте комплекс хоть с обычной лыжной, и уже в ближайшие выходные продемонстрируйте любимому блестяще разученную танцевальную часть комплекса!

Силовой блок

1. Цель. Тренируем мышцы ног и спины.
И. п.: стоя, опираясь на бодибар, ноги врозь, стопы развернуты наружу. Выполните 10-12 приседаний. Затем 10 раз выполните круговые вращения бедрами. После 10 раз сделайте бедрами
движение «восьмерка».
Важно. Держите спину прямой, живот втянутым.
Упражнения с бодибаром

2. Цель. Моделируем бюст и зону декольте. И. п.: стоя, ноги на ширине бедер, бодибар на груди. Выполните им жим по диагонали (вперед и чуть вверх) 10 раз.
Важно. Руки держите широким хватом, за бодибар возьмитесь сверху. Колени чуть присогнуты, живот втянут.

Упражнения с бодибаром

3. Цель. Тренируем мышцы передней поверхности бедер, ягодичные и мышцы-стабилизаторы. И. п.: стоя, ноги на ширине бедер, бодибар справа. Сделайте левой ногой выпад назад на носок, чуть присядьте и сразу же выполните этой ногой мах вперед. Повторите 10 раз. Затем поставьте бодибар слева и выполните правой ногой. Важно. Колено неработающей ноги не уводите за стопу, угол в колене должен быть не меньше 90°. Вес тела распределяйте на обе ноги. Спина прямая.

Упражнения с бодибаром
4. Цель. Работают мышцы бедер и ягодичные. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад, поставив правую ногу за левой, затем присядьте и, поднимаясь из приседа, выполните мах правой ногой в сторону. Повторите 10 раз. Вернитесь в и. п. и сделайте другой ногой.

Важно. Не раскачивайте таз, зафиксируйте его.Упражнения с бодибаром
5. Цель. Улучшаем подвижность тазобедренных суставов. И. п.: стоя, опора на бодибар, рисуем носком ноги «восьмерку». Важно. Удерживайте равновесие.
Упражнения с бодибаром6. В такт музыке сделайте 3-4 шага вперед, назад, влево, вправо. Затем поставьте бодибар перед собой и пройдите танцующим шагом вокруг него. Повторите 7-10 раз.

Упражнения с бодибаром
7. Опираясь на бодибар, сделайте волнообразные движения корпусом вправо, влево, вперед, назад. Повторите 7-10 раз.
Упражнения с бодибаром
8. С опорой на бодибар выполните 10 приседаний под музыку. Спину держите ровной, при приседании угол в колене должен быть не меньше 90° — слишком низко не приседайте!

Упражнения с бодибаром
9. Опираясь на бодибар, выполните 7-10 махов каждой ногой, как в канкане.
Ноги на ширине плеч. Бодибар лежит на полу около правой ноги.

Упражнения с бодибаром10. Толкните его к левой ноге, затем левой ногой обратно к правой. 10 раз каждой ногой.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий