Упражнения при заболеваниях позвоночника: видео

Упражнения при заболеваниях позвоночникаКомплексы упражнений  для лечения или профилактики остеохондроза и радикулита.

Эти комплексы показаны как больным, так и здоровым людям. Они помогают избежать боли в спине, нарушений в работе позвоночника, быстрой утомляемости.

Представленные комплексы были разработаны костоправом Антонием.

Общие рекомендации

При выполнении упражнений для лечения и профилактики остеохондроза обязательно следует выполнять следующие рекомендации:

  • упражнения выполнять плавно, без рынков;
  • стремиться к возможно большей амплитуде движений, чтобы в достаточной степени растянуть мягкие ткани, окружающие позвоночник и ограничивающие его подвижность;
  • движения необходимо выполнять во все стороны: вперед, назад, в стороны, по оси. Это обеспечит вовлечение в работу всех мягких тканей позвоночника;
  • чтобы усилить кровоток и увеличить силу и выносливость мышц, напряжение при нагрузке и ее длительность должны быть достаточно большими, но не избыточными;
  • 2-3 раза в день (вечером обязательно) нужно делать разгрузку позвоночника — выполнять висы или упражнения на вытяжение; при остеохондрозе шейного отдела позвоночника спать лучше на спине на ортопедической подушке, а при остеохондрозе грудного и поясничного отдела — на животе;
  • в остром периоде заболевания (первые 2-3 дня) следует избегать процедур, расслабляющих мускулатуру позвоночника: местные прогревания, горячая ванна.

Комплекс упражнений для быстрейшего выздоровления после приступов радикулита или других осложнений остеохондроза

Эти упражнения выполняются после того, как острая боль пройдет. В первые дни после обострения применяйте упражнения лежа на спине и на животе. В дальнейшем, по мере улучшения самочувствия, добавляйте к ним упражнения, выполняемые сидя на стуле и стоя. Здоровым людям для предотвращения болей в позвоночнике эти упражнения можно делать с меньшим количеством повторений 2-3 раза в неделю.

Перед каждым занятием желательно сделать вис или полувис (перекладина располагается на уровне плеч, а ноги касаются пола).

Количество повторений упражнения от 5-10 раз (в начальный период лечения и у здоровых людей) до 15-20 раз. Количество упражнений на занятии от 8 до 12 в зависимости от состояния здоровья и тренированности.

Упражнения лежа на спине

Руки положите вдоль туловища, ноги вместе. Вытягивайте руки за голову, потянитесь, носки потяните на себя — вытяжение в течение 10-20 с; расслабьтесь, вернитесь в исходное положение.

Ноги раздвиньте на ширину плеч. На вдохе поверните голову вправо, а стопы ног — влево (постарайтесь «положить» их боковой стороной на пол). На выдохе поверните голову влево, а стопы — вправо.

Пятку левой ноги положите на носок правой. На вдохе поверните го­лову вправо, а стопы — одновременно влево. На выдохе поворачивайте голову влево, а стопы — вправо. То же самое проделайте, положив пятку правой ноги на носок левой.

Поставьте согнутую левую ногу рядом с коленом выпрямленной правой ноги. Вдох — поверните голову влево, а правое бедро и правое колено — вправо, стараясь левым коленом коснуться пола. Выдох — вернитесь в исходное положение. То же проделайте, поменяв положение ног.

Ноги согните в коленях. Вдох — поверните таз влево, стараясь положить колени на пол, а голову — вправо. Выдох — то же упражнение проделайте в другую сторону.

Эти упражнения направлены на то, чтобы растянуть мышцы позвоночника и таким образом устранить их привычный спазм, который приводит к утомлению и боли.

Упражнения, выполняемые лежа на животе

Руки положите вдоль туловища, ноги соедините вместе, но не перекрещивайте. Приподнимите голову, плечи, руки выпрямите над головой, приподнимите ноги. С напряжением задержитесь в этом положении 5-7 сек, незначительно прогибаясь; вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Руки выпрямите над головой, ноги держите вместе. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, задержитесь в этом положении 5-6 сек — вдох; вернитесь в исходное положение, расслабьтесь — выдох. То же самое упражнение проделайте левой рукой и правой ногой.

Упражнение очень похоже на предыдущее, но теперь одновременно поднимите вверх руки, голову, плечи и ноги; задержитесь в этом положении 5-7 сек, умеренно прогнувшись; расслабьтесь, выдохните.

Упражнения, выполняемые сидя на стуле

Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. Взгляд направляйте в сторону движения, то есть вниз, вверх, вправо и влево.

Голову подать вперед, а плечи отвести назад. Смотреть прямо перед собой, не опуская подбородок.

Руки положите на колени, ноги расставьте на ширину плеч. Делайте аккуратные, с небольшим размахом, круговые движения поясницей (как бы вращая тазом) в одну сторону, затем в другую.

Руки держите на коленях, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед (спина прямая), вернитесь в исходное положение. Взгляд направьте вперед, подбородок держите параллельно полу.

Руками обопритесь на сиденье, ноги держите вместе. Опираясь на руки, приподнимите таз (мужчинам можно приподнять ноги), задержитесь в этом положении 3-5 сек; опуститесь на стул, расслабьтесь и ровно подышите.

Упражнения, выполняемые стоя

Возьмитесь руками за спинку стула, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите ровно, чуть наклоняясь вперед. Делайте круговые движения тазом в одну сторону, затем повторите то же самое в другую.

Руки согните в локтях, кисти прижмите к плечам, ноги держите вместе. Наклонитесь влево, выпрямляя правую руку вверх; вернитесь в исходное положение. Такой же наклон проделайте в другую сторону.

Здоровья и успехов!!!

Для закрепления эффектов выполняемых упражнений рекомендуется носить корсетные пояса или корректоры осанки. Эти ортопедические изделия поддерживают поясницу или весь позвоночник, снижают нагрузку во время физических действий.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий