Упражнения на верхние грудные мышцы

Упражнения на верхние грудные мышцыБольше всего вопросов возникает при работе над отдельными частями групп мышц. Не исключение – мышцы, формирующие грудь. Многих спортсменов интересует вопрос о том, как накачать верхние грудные мышцы, ведь именно эта часть груди часто бывает забыта при тренировках.

Существует довольно много различных упражнений, которые помогут вам справиться с этой задачей с максимальной эффективностью. В отдельную группу можно выделить упражнения на наклонной скамье. При их выполнении главным аспектом является правильно подобранный угол наклона скамьи. Если вы будете выполнять упражнение на скамье с углом наклона больше 60 градусов, основная часть нагрузки пойдет на плечи и руки. А в случае, если угол наклона скамьи составит меньше 30 градусов, будет прорабатываться середина грудных мышц.

Чтобы накачать верх груди, старайтесь работать на скамье, имеющей наклон в диапазоне от 30 до 60 градусов.

Упражнения на верхнюю часть груди

Жим штанги, лежа на наклонной скамье – при жиме используется широкий хват, руки следует держать так, что бы в нижнем положении угол между плечом и предплечьем составлял около 90 градусов. Правильно настройте рабочее место – вам должно быть удобно, как брать, так и ставить штангу на стойки.
Исходное положение – лежа на наклонной скамье, ноги широко разведены, берем штангу со стоек, опускаем на грудь, после выполняем плавный жим. В нижней точке штанга не должна касаться груди.
При выполнении упражнения контролируйте правильность дыхания, оно должно быть свободным, при опускании штанги производим вдох, при подъеме выдох.
Разводка гантелей, лежа на наклонной скамье – основная нагрузка идет на внешнюю часть верхней грудной мышцы. Перед выполнением упражнения отработайте технику с небольшим весом, в ином случае существует большая вероятность получения травм.
Исходное положение – лежа на скамье, гантели держим параллельно корпусу, руки слегка согнуты в локтях. На выдохе сводим руки над верхней грудью, на вдохе разводим в стороны. Старайтесь, чтобы обе руки работали синхронно и на одном уровне.
Жим гантелей на наклонной скамье – позволяет значительно увеличить амплитуду движения, что положительно влияет на развитие внешней части грудных мышц.
Исходное положение – лежа на скамье, гантели держим перпендикулярно корпусу, выполняем жим.
Сведение нижних блоков кроссовера – довольно результативное упражнение, которое позволяет накачать верхнюю часть груди, используя необычный ракурс нагрузки. Обычно грудные мышцы реагируют на данное упражнение с большой отдачей.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, в разведенных руках держим ручки блока, выполняем сведение рук вместе с движением вверх, конечная точка движения на уровне подбородка.

Для того чтобы накачать верх груди, вполне достаточно включить в свою тренировку два из перечисленных выше упражнения, через два месяца тренировок замените их другими. В каждом упражнении делаем от 3 до 5 подходов по 6-8 повторений.

Также вы должны знать как накачать нижнюю часть груди, чтобы, для того, чтобы работать над правильными пропорциями ваших грудных мышц.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий