Упражнения на фитболе для пресса

Упражнения на фитболе для прессаДля тех, кто не может выполнять тяжелые физические нагрузки, но хочет заняться мышцами пресса рекомендуются занятия на фитболе — большом спортивном мяче. Такой мяч облегчит нагрузку на тело.

Упражнение 1

  • Мяч под поясницей.
  • Ноги на ширине плеч или шире.
  • Руки за головой.
  • Поднять корпус, сползая по мячу вниз.

Количество повторов и подходов определяется индивидуально, со временем надо наращивать нагрузку.

Упражнение 2

  • Положение лежа на спине.
  • Руки согнуты в локтях, ладони под поясницей.
  • Мяч плотно зажат между согнутыми ногами.
  • Удерживая между ног мяч, прижать колени к груди.
  • Вернуться в исходное положение.

Упражнения на фитболе для прессаНапрягаться должны мышцы пресса, а не поясницы.

Упражнение 3

  • Положение лежа на спине.
  • Под ноги подложен мяч.
  • Ноги согнуты под углом девяносто градусов.
  • Руки выпрямлены вдоль тела.
  • Бедра за счет мышц пресса поворачиваются попеременно влево и вправо. Мяч слегка проворачивается под ногами.

Вернуться в исходное положение.

Упражнение 4

  • Мяч лежит под животом.
  • Упор на носки.
  • Руки за головой.
  • Поднимать корпус так, чтобы тело было выровнено по прямой.
  • Опустить корпус на мяч.

Сделать от десяти повторов.

Упражнение 5

  • Мяч под животом и бедрами.
  • Ноги прямые над полом.
  • Упор на руки.
  • Осторожно оторвать от пола одну руку, отвести в сторону.
  • Удерживать равновесие, считая до десяти.
  • Вернуть руку на пол.
  • Сделать то же самое но с другой стороны.

Упражнения на фитболе для прессаСделать от десяти повторов.

Упражнение 6

  • Мяч под поясницей.
  • Упор на согнутые ноги.
  • Руки за головой, локти разведены.
  • Корпус поднимается вверх, при этом поворачиваясь вбок.
  • Локоть стремится к противоположному колену.
  • Вернуться в исходное положение.

Повторить с другой стороны.

Упражнения с фитболом также подходят для людей с хорошей физической подготовкой. Для таких случаев мяч служит для усиления нагрузки на мышцы пресса.

Упражнение 1

  • Руки опираются на мяч.
  • Тело прямое, как при отжиманиях от пола.
  • Сделать отжимание от мяча. Грудь должна коснуться мяча.
  • Ноги могут опираться как на носки, так и на колени.

Упражнение 2

  • Мяч под щиколотками.
  • Упор на вытянутые руки лицом вниз.
  • Сгибая ноги в коленях подтянуть мяч к груди.
  • Вернуться в исходное положение.

Упражнение 3

  • Положение лежа на спине.
  • Руки и ноги прямые. Руки за головой. Между ног зажат мяч.
  • Одновременно поднять руки и ноги.
  • Взять из ног мяч в руки. Отвести прямые руки с мячом за голову.
  • Повторить то же самое, но мяч взять ногами из рук.
  • Работают мышцы пресса.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий