Упражнения на фитболе для похудения:мастер-класс

Упражнения на фитболе для похуденияФитбол — это уникальный спортивный снаряд, который заслуженно пользуется популярностью среди женщин. С помощью этого гимнастического снаряда можно разгрузить все суставы и позвоночник.
Упражнения, которые проводятся в положении сидя, отлично тонизируют органы малого таза, укрепляют мышцы тазового дна. Упражнения, выполняемые лежа, развивают мышцы спины, при этом не создают нагрузки на позвоночник. А веселые подпрыгивания сидя на мяче дарят массу положительных эмоций и, кроме того, тренируют вестибулярный аппарат.

  • Лягте на мяч лицом вверх, опираясь на ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Руки положите за голову или вытяните вдоль туловища. Медленно опускайте голову назад, затем оторвите плечи от мяча. Повторите упражнение 8-10 раз.Упражнения на фитболе для похудения:мастер-классУпражнения на фитболе для похудения:мастер-класс
  • Расположите мяч под бедрами и животом, руки и ноги оторвите от пола и выпрямите. Старайтесь задержаться в таком положении в течение 20-30 секунд, удерживая равновесие, тело держите прямо. В случае затруднений с удержанием равновесия придерживайтесь одной рукой за пол или стену, а через несколько секунд поменяйте руки. (Выполнение этого упражнения сложнее, чем может показаться, поэтому будьте внимательны и осторожны, чтобы не упасть и не получить травму.)
  • Исходное положение: лягте плечами на мяч, ступнями опирайтесь о пол. Колени согнуты под прямым углом, таз в приподнятом положении не касается пола. Поднимайте бедра до тех пор, пока корпус и бедра не образуют прямую линию. Дополнительный груз в руках увеличит эффективность упражнения. Ноги удерживайте прямыми.
  • Исходное положение: лежа спиной на полу, стопы положите на мяч. Напрягая пресс, поднимайте бедра до тех пор, пока корпус и ноги не образуют прямую линию. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол. (Для повышения эффективности упражнения можно поочередно отрывать от мяча то одну, то другую ногу, находясь в положении сверху.)Упражнения на фитболе для похудения:мастер-класс
  • Станьте на колени перед мячом и облокотитесь кистями рук на него. Напрягая мышцы спины, катите мяч вперед, как можно дальше от себя, так, чтобы еле до него дотягиваться, но все-таки опираться на него, колени при этом остаются на одном месте. Затем вернитесь в исходное положение. Наибольший эффект от упражнения будет достигнут в том случае, если вы сможете выпрямить тело.Упражнения на фитболе для похудения:мастер-класс
  • Лягте тазом и нижней частью спины на мяч. Тело прямое, колени согнуты под прямым углом. Руки сложите за головой. Медленно поворачивайтесь в сторону до тех пор, пока будете в состоянии удерживать равновесие, затем в противоположную сторону. (Постарайтесь не упасть с мяча, но имейте в виду: чем больше амплитуда наклонов, тем эффективнее работает пресс.)
  • Лягте спиной на фитбол, опираясь на мяч плечами и головой. Ноги под прямым углом опираются на пол, спина прямая. Положите левую ногу на колено правой ноги. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, сохраняя равновесие, затем поменяйте ноги. Выполните упражнение 1-3 раза по 10-16 повторений для каждой ноги. (Для равновесия можете опираться руками о пол или придерживаться за стену.)

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий