Упражнения для уменьшения бедер: мастер-класс и видео

Упражнения для уменьшения бедер

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны. Ноги согните в коленях и положите их сначала справа, потом слева. Спина при этом не должна отрываться от пола. Повторите упражнение 8-10 раз в каждую сторону.

Упражнения для уменьшения бедер

Исходное положение: стоя на коленях, руки опущены вдоль туловища. Опуститесь на левое бедро, при этом руки поверните вправо, затем поднимитесь и опуститесь на правое бедро, повернув руки влево. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для уменьшения бедер

Исходное положение: лежа на левом боку, левую руку положите под голову, а правую положите перед собой, ноги прямые, соединены вместе. Поднимите выпрямленную правую ногу 20 раз. Затем повернитесь на другой бок и выполните это упражнение другой ногой.

Упражнения для уменьшения бедерУпражнения для уменьшения бедерИсходное положение: сидя на полу, сзади обопритесь на руки. Не сгибая ног в коленях, поднимите их вверх, разведите в стороны, снова соедините и опустите. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для уменьшения бедерУпражнения для уменьшения бедерУпражнения для уменьшения бедер

Исходное положение: стоя на коленях, упритесь в пол руками. Вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Втяните живот и поднимите вытянутую ногу до уровня бедер и тяните ее вперед и вверх. Нога при этом остается прямой. Задержитесь в такой позе, считая до 8 (для начала можно и до 3). Затем опустите ногу, приняв исходное положение. Повторите упражнение по 3 раза каждой ногой. Если поначалу вам будет трудно сделать 3 повтора, не огорчайтесь: лучше правильно и не торопясь выполнить это упражнение 1 раз.
Упражнения для уменьшения бедерУпражнения для уменьшения бедерИсходное положение: стоя у стены, ноги на ширине плеч. Присядьте, не отрывая ступней от пола. Рукой можно придерживаться за стену. Спину при этом старайтесь держать ровно. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, затем вернитесь в исходное. Повторите приседание 10-15 раз.

Упражнения для уменьшения бедерИсходное положение: присядьте на правую согнутую ногу, левая нога прямая и вытянута в сторону. Не вставая, переместите корпус на левую ногу, а правую вытяните в сторону. Спину держите прямо. Выполните упражнение по 7-8 раз в каждую сторону.

Упражнения для уменьшения бедерУпражнения для уменьшения бедер

Исходное положение: стоя прямо спиной к стулу или табуретке. Левую ногу согните в колене так, чтобы положить подъем стопы на сиденье, руки положите на бедра. Присядьте как можно глубже на правой ноге. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.
Упражнения для уменьшения бедерИсходное положение: лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку, а правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и вернитесь в исходное положение. Повернитесь на правый бок и повторите это упражнение другой ногой. Выполните упражнение по 8-10 раз для каждой ноги.
Упражнения для уменьшения бедерУпражнения для уменьшения бедерИсходное положение: сидя на полу, раздвинув ноги в стороны как можно шире. Не отрывая пяток от пола, потяните к себе носки и разверните их в стороны. Втяните живот, наклонитесь и поставьте руки на пол прямо перед собой. Не отрывая ладоней от пола, передвигайте руки вперед, постепенно наклоняясь все ниже и ниже. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения для уменьшения бедерУпражнения для уменьшения бедерИсходное положение: стоя прямо, лицом к стулу или табуретке. Поднимите правую ногу и зафиксируйте ее, положив пяткой на стул. Сделайте несколько наклонов к выпрямленной правой ноге, стараясь коснуться лбом колена. Выпрямитесь, примите исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. С каждым занятием увеличивайте высоту, на которую вы поднимаете ноги, и количество упражнений.
Упражнения для уменьшения бедер Упражнения для уменьшения бедер

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий