Упражнения для спины с гантелями

упражнения с гантелями для спиныУпражнения с гантелями считаются базовыми (не путать с базовыми упражнениями в бодибилдинге – жим, становая, присед), они включены практически во все программы тренировок. А упражнения для спины с гантелями подходят и для мужчин, стремящихся набрать мышечную массу, и даже для женщин, которые просто хотят укрепить спину в стремлении иметь красивую и ровную осанку.

 Есть три базовых упражнения для спины с гантелями, и несколько дополнительных упражнений, в зависимости от необходимого результата подбирается вес снаряда и количество повторений:

1. «Разводка стоя». Исходное положение – стоя, ноги слегка разведены, колени расслаблены. Подъем через стороны руки с гантелями вверх, не опуская локти.

2. «Шраги». ИП – то же, в руках – гантели. Руки опущены вниз. Плечи поднимаем вверх, лопатки при этом сводите вместе.

3. «Тяга гантели в наклоне». ИП – стоя. Разведение согнутых в локтях рук с гантелями, наклонив туловища вперед. Для удобства можно выбрать другую позу: согнув колено, ставите его на гимнастическую скамью.

упражнения с гантелями для спины1

4. «Подъемы корпуса» с гантелями в руках. Упражнение аналогично становой тяге, только с гантелями. ИП – ноги на ширине плеч, гантели в руках перед собой. Делаем наклон вперед, опуская гантели вниз, а затем подъем корпуса вверх. Все движения выполняются за счет сгибания в пояснице и задействуют мышцы низа спины.

5. «Прогибы лежа с гантелями». ИП – лежа на спине, гантели за головой. Делаем прогибы в пояснице, стараясь прогнуться как можно сильнее.

Стоит добавить, что если регулярно выполнять упражнения для спины с гантелями, то это не просто укрепит мышцы спины, но и будет прекрасным средством профилактики от сколиоза, защемления спинномозговых нервов и межпозвонковых грыж, что заставит забыть о болях в спине.

Упражнения для спины с гантелями: видео

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий