Упражнения для правильной осанки: фото и видео

Упражнения для правильной осанкиБез правильной грациозной осанки не может быть и речи о красивой фигуре. Основную роль в формировании осанки играют позвоночник и мышцы спины. Именно от состояния мышц и зависит ваша грациозность. Кроме того, при правильной осанке нормализуется работа сердечно-сосудистой и пищеварительной систем организма, а также других внутренних органов. После рождения ребенка очень часто женщина утрачивает былую легкость. Отяжелевшая грудь в период лактации тянет книзу, и женщина начинает сутулиться. Плюс появившийся животик усугубляет ситуацию.

Поэтому всегда, в любых обстоятельствах, находитесь ли вы среди людей или наедине с ребенком, старайтесь сидеть не горбясь и держа спину прямо, расправив плечи. Со временем вы выработаете в себе привычку, и вам уже не придется следить за тем, как вы сидите. Вы всегда будете выглядеть красиво и естественно.
Для того чтобы укрепить мышцы спины, мы предлагаем вам комплекс упражнений, разработанный специально для выработки правильной осанки.

  • Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руками обнимите колени. Выпрямите спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокиньте голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею. Повторите упражнение 10 раз.Упражнения для правильной осанки
  • Исходное положение: сидя «по-турецки» на полу, обхватив руками голени или носки, спина прямая. На счет 1 поверните голову влево, на счет 2-3 — еще дальше влево, не очень резко, на счет 4 плавно верните голову в исходное упражнение 4-6 раз в каждую сторону.
  • Исходное положение: стоя на коленях, обопритесь на прямые руки, поставленные на ширине плеч. Руки и бедра должны находиться под прямым углом к полу, тяжесть тела распределена равномерно. Выполняйте круговые движения головой: вниз, влево, назад, вправо, затем в другую сторону. Повторите упражнение 3-6 раз в каждую сторону.Упражнения для правильной осанки
  • Исходное положение: лежа на животе, руки сомкнуты на затылке и локти отведены так, чтобы сблизились лопатки, лоб упирается в пол. На вдохе поднимите голову и, препятствуя руками этому движению, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.Упражнения для правильной осанки
  • Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти сомкнуты. Положите голову на кисти. Носки вытянуты, пятки вместе. Делая вдох, приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно разведите руки в стороны, голову закидывать назад не надо. Задержитесь на несколько секунд в таком положении и затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 6-10 раз.Упражнения для правильной осанки
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Руки разведены в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгните грудную клетку. Нижняя часть туловища и таз при этом плотно прилегают к полу. Повторите упражнение 5-8 раз.Упражнения для правильной осанки
  • Исходное положение: лежа на полу на животе, руки согнуты в локтях, ладони лежат на полу, на уровне плеч. Приподнимите верхнюю часть туловища очень медленно, не делая упор на руки (руки расслаблены). Мышцы шеи не напрягайте, голову держите ровно. Во время этого упражнения вы должны почувствовать движение в той части позвоночника, что находится между лопатками. После того как подниметесь максимально, начинайте опускаться (тоже медленно). Повторите упражнение 3-4 раза.
  • Исходное положение: сидя на стуле, обеими руками обопритесь о левое колено, вес тела слегка перенесите вперед, спину выпрямите, живот втяните. Держите эту позу как можно дольше. Полезно принимать эту позу в течение дня несколько раз.
  • Для выравнивания шейных позвонков хорошо подходит следующее упражнение: лягте на спину, возле самой головы положите какой-нибудь предмет, например мяч. Постарайтесь оттолкнуть его головой как можно дальше.Упражнения для правильной осанки
  • Исходное положение: стоя на расстоянии 10 см от стены. Голова, спина, ягодицы прижаты к стене. Скользите по стене, сгибая и распрямляя колени. Поясницу нельзя отрывать от стены. Повторите упражнение 10 раз.Упражнения для правильной осанки
  • Стоя в позе, описанной выше, поднимайте правую ногу, сгибая ее в колене, потом левую. В этом упражнении важно, чтобы голова, ягодицы и лопатки не отрывались от стены. Повторить упражнение 10 раз. Если выполнять поначалу упражнение у стены: прижавшись затылком, лопатками, ягодицами и пятками к стене, положите книгу на голову, потом отойдите от стены, удерживая ее на голове. Походите так по комнате минут 7, попробуйте приседать, подниматься на скамейку и т. д.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий