Упражнения для пожилых людей

"Упражнения для пожилых людейПожилой возраст – ни в коем случае не противопоказание к занятиям физкультурой, а, наоборот — повод заняться собой и своим физическим состоянием. Выполнение несложного комплекса физических упражнений, начатое в любом, даже весьма преклонном возрасте, помогает существенно уменьшить риск сердечнососудистых заболеваний, поддержать состояние нервной и иммунной систем. Предлагаем вашему вниманию комплекс физических упражнений для пожилых людей, из которого вы можете вначале выбрать несколько таких, которые вам понравятся и будут по силам. Постепенно вы сможете выполнять комплекс полностью. Включите музыку, которая вам нравится и выполняйте упражнения с хорошим настроением.

Основная позиция каждого упражнения, за исключением тех, которые выполняются лежа – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Если вам сложно выполнять упражнения стоя, делайте их сидя. Все упражнения выполняйте от 2 до 5 раз. Впоследствии при желании вы увеличите количество повторов.

Упражнение 1. Постарайтесь расслабиться и в течение 20 секунд вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом.

Упражнение 2. Ходьба в течение 2 минут: вначале – медленная, затем с небольшим ускорением и в конце снова медленная. Следите за свободным, ровным дыханием.

Упражнение 3. Медленно поднимайтесь на цыпочках, одновременно поднимая руки вверх через стороны – вдох, медленно опуститесь на всю стопу, опуская руки – выдох.

Упражнение 4. Медленно наклоняйте голову поочередно к плечам, вперед и назад в течение минуты.

Упражнение 5. Вдохните и наклонитесь (насколько вам удобно, не переусердствуйте) вправо, одновременно опуская правую руку вдоль бедра к правому колену, а левую поднимая к подмышечной впадине – выдох. Затем так же – в другую сторону.

Упражнение 6. Вытяните руки вперед, как «ножницы» разводите их в стороны и скрещивайте. На разведении — вдох, на скрещивании – выдох.

Упражнение 7. Руки поставьте на пояс. Делайте повороты плечевым поясом вправо и влево.

Упражнение 8. Выполняя это упражнение, можете держаться за спинку стула или стену. Поднимите, сгибая в колене, правую ногу и отведите ее в сторону, снова приведите и опустите.

Упражнение 9. Поставьте руки на пояс. Вдохните и повернитесь всем туловищем вправо-выдох, снова вдох и поворот туловища влево – выдох.

Упражнение 10. Наклонитесь всем туловищем и вытяните руки вперед параллельно полу. Снова выпрямитесь. На наклоне – выдох, на выпрямлении – вдох.

Упражнение 11. Сядьте на пол, выпрямив ноги вперед. Наклоняйтесь и пытайтесь достать пальцы ног руками. На наклоне – вдох, на выпрямлении – выдох.

Упражнение 12. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к животу, разведите колени в сторону и вновь выпрямите их в исходное положение. Следите за дыханием: вдох, сгибание ног – выдох, разведении коленей – вдох, сведение — выдох, выпрямление в исходное положение – вдох.

Упражнение 13. Придерживаясь за спинку стула, медленно приседайте и поднимайтесь.

Упражнение 14. Походите на месте или по комнате в приятном вам темпе, поднимая колени, в течение одной-двух минут.

Упражнение 15. Повторите третье упражнение – поднимайтесь на цыпочках со вдохом, поднимая через стороны руки и опускайтесь, медленно опуская руки с выдохом.

Хорошего вам самочувствия!

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий