Упражнения для похудения бедер: фото

Упражнения для похудения бедерОдни из самых привлекательных частей женского тела для мужчин – это, несомненно, бюст и ягодицы.Если с недостатком груди девушки научились справляться, то с внушительным объемом ягодиц и бедер не намерены мириться большинство из них. И это невзирая на то, что мужчин привлекают пышные формы. Поэтому специально для женщин предусмотрены упражнения для похудения бедер, выполнение которых ежедневно в течение 10 минут позволит похудеть в проблемных зонах уже через 14 дней.

Действенные упражнения для похудения бедер и ягодиц

Для получения максимального результата предложенные упражнения следует выполнять в комплексе. При этом похудение будет происходить за счет жировых отложений, так как большинство из упражнений направлено на расщепление жировых клеток.Следовательно, ягодицы и бедра станут упругими.

Ходьба на ягодицах

Предварительно необходимо сесть на пол, на ягодицы и распрямить ноги. И делать «шаги» ягодицами сначала вперед, не сгибая при этом ноги. Далее в обратную сторону – назад, передвигаясь только благодаря поочередным движениям попы. Выполнять упражнение следует в ускоренном темпе в обе стороны. Руки необходимо держать согнутыми в локтях, и, немного, разворачивая туловище, помогать ими передвигаться на ягодицах.

Упражнение обеспечивает прилив крови к бедрам и ягодицам, которая, в свою очередь, разогревается, к чему и нужно стремиться. По количеству передвижений, задание целесообразно выполнять по 20 «шагов» в обе стороны.

Приседания на ягодицы, стоя на коленях

Принять начальное положение, стоя на коленях. Раскинуть руки в стороны и сесть влево. Соприкоснувшись с полом, вернуться в первоначальную позицию. Аналогичные действия провести и с правой стороной. Повторы желательно осуществлять, не останавливаясь: влево-вверх-вправо, вверх-вправо и т.д. в ускоренном темпе.

Упражнения для похудения бедерРис.3

Кроме того, что в период подобной тренировки задействованы мышцы бедер и ягодиц, прекрасно растягиваются и нагружаются мышцы живота в области талии. Повторять наклоны необходимо по 20 раз в обе стороны.

Подъем ягодиц, из положения, лежа на полу

При грамотном выполнении этого упражнения, ягодицы начинают в прямом смысле этого слова «гореть», а бедра – подергиваться. Это знак хорошей и грамотной нагрузки, результатом которой станет похудение в желаемых местах.Упражнения для похудения бедер

Для выполнения нужно лечь на пол, на спину, согнуть правую и левую ноги в колене, и притянуть пятки как можно ближе к ягодицам так, чтобы пальцами рук можно было дотянуться до пяток.

Оторвать от пола таз, максимально сильно сжав мышцы ягодиц. Затем опустить ягодицы вниз, не соприкасаясь с полом, и далее опять вытолкнуть таз наверх. Произвести 20 подъемов в быстром темпе.

 Скольжение в стороны

Для выполнения скольжения не обойтись без двух листов тетрадной бумаги. Их следует положить на пол и встать на них ступнями. Затем отвести одну ногу вправо как можно дальше, а вторую ногу слегка притянуть к первой, немного сгибаясь в коленях. Аналогичные действия проделать со второй ногой. Выполнять скольжения нужно быстро по 20 раз в обе стороны.

Эти упражнения помогают похудеть в области ягодиц, а также прекрасно напрягают проблемную внутреннюю зону бедра.

Упражнения для похудения бедер

«Реверанс» – выпад в обратную сторону

Для этого необходимо занять позицию «стоя», руки разместив на поясе, осуществлять перекрестно шаг ногой в обратную сторону. Затем присесть на ноге, расположенной впереди, опираясь на ногу, которая находится позади, опустить колено до самого пола. Привстать, сделать широкий шаг в сторону посредством ноги, расположенной сзади, и на ней сделать новое приседание.

Для получения большей эффективности, при замене ноги можно включить маневр перескакивания в сторону, вместо обыкновенного шага. В этом случае быстрее разогреются мышцы, начнется быстрое сжигание калорий, а, следовательно, быстрее запуститься жиросжигающий эффект. Выпад назад осуществляется по 20 раз на обе ноги.

Упражнения для похудения бедер

Упражнения для похудения бедер и ягодиц необходимо выполнять добросовестно, и уже через две недели, результат будет на лицо: ягодицы уменьшатся в размере и подтянутся кверху, фигура станет стройной, а мышцы бедер – упругими.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий