Упражнения для подтяжки груди

Упражнения для подтяжки грудиБесспорно, что от вида красивой женской груди люди получают эстетическое удовольствие. В период беременности и лактации грудь выглядит упругой, это происходит под влиянием женских гормонов. Но после прекращения грудного вскармливания женщины сталкиваются с тем, что грудь немного утрачивает былую упругость и форму. Это происходит из-за быстрого похудения, неправильного ухода за грудью во время беременности и грудного вскармливания. Внешний вид груди также зависит от общего состояния грудных мышц и вашей наследственности.

Правила для сохранения формы груди

  •  Делайте контрастный душ. Утром и вечером обливайте круговыми движениями каждую грудь прохладной и теплой водой по 10 секунд. Воспользуйтесь массажной насадкой на смеситель, так эффект от обливаний будет еще лучше. Такие процедуры улучшают тонус кровеносных сосудов, мышечной и соединительной ткани. Можно делать просто обтирания прохладной водой с добавлением морской соли. Для этого воспользуйтесь банной варежкой и, намочив ее в воде, круговыми движениями растирайте кожу груди от середины до краев и снизу вверх.
  • При увядании груди полезны контрастные компрессы. В одну емкость налейте горячую воду примерно 37-38 °С и добавьте немного морской соли (40 г), а в другую — холодную воду и немного лимонного сока или винного уксуса. Смочите полотенце сначала в горячей воде и приложите к груди на 20-30 секунд, затем в холодной и подержите полотенце в течение минуты. Чередуйте до 10 раз и закончите процедуру прикладыванием холодного компресса. После водных процедур наносите на кожу груди увлажняющие кремы или оливковое масло. Это будет способствовать хорошему увлажнению кожи. Как известно, в коже груди очень мало сальных желез, поэтому хорошо увлажненная кожа менее подвержена растяжению.
  • Очень полезны для груди воздушные ванны, которые лучше всего принимать после душа или ванны, чтобы дать возможность коже груди «подышать», отдохнуть. Длительность таких процедур может быть не более 15-20 минут, но польза от них огромная. Единственное, что следует учитывать: если у вас есть возможность принимать воздушные ванны на свежем воздухе, помните, что на грудь не должны попадать прямые солнечные лучи. Это не принесет пользы никому, а тем более кормящей женщине.
  • К предупредительным мерам, которые предотвращают отвисание тяжелой груди во время беременности и в период грудного вскармливания, является ношение специального бюстгальтера. Для кормления ребенка приобретите несколько бюстгальтеров, в которых открываются чашечки, при этом сам бюстгальтер при кормлении малыша расстегивать не понадобится. Выбирая бюстгальтер, следите за тем, чтобы он не сдавливал грудь, не оттягивал книзу, так как это может способствовать застою крови. Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь и быть исключительно вашего размера. Бюстгальтер меньшего или большего размера не принесет вам ни красоты, ни здоровья. Выбирайте бюстгальтер на широких бретельках, чтобы под тяжестью груди они не врезались вам в плечи. Естественно, он должен быть исключительно из натуральных тканей. Для сна можно приобрести специальный бюстгальтер или поддерживающий топ.
  • Очень хорошо укрепляет грудь плавание. Постарайтесь выделять несколько часов в неделю для похода в бассейн.
  • Наверное, никто не станет спорить, что самым эффективным и безопасным способом для поддержания груди в тонусе для кормящих мам является выполнение гимнастических упражнений. Помните только лишь о том, что «упражнения с отягощением», то есть с использованием груза (гирь), не очень желательны в период грудного вскармливания. Можно использовать регулируемый эспандер, натяжение которого можно ослабить, меняя число резиновых жгутов.

Данный комплекс упражнений в первую очередь направлен на укрепление грудных мышц и мышц спины. Визуальная подтяжка и подъем молочной железы осуществляются прежде всего за счет укрепления и увеличения объема мышечной массы (мышцы груди образуют подобие «природного бюстгальтера»), а также за счет укрепления мышц спины. Ведь без правильной осанки не будет красивого бюста.
В молочных железах нет мышц, а значит, улучшить форму груди можно, только укрепляя мышцы, которые ее окружают, а также улучшив свою осанку. Молочные железы располагаются на большой и малой грудных мышцах, именно их следует укреплять, если вы мечтаете о красивой груди. Существует два основных вида упражнений для укрепления грудных мышц — статические и динамические.
На выполнение каждого упражнения затрачивайте максимум усилий. Если после комплекса упражнений вы в состоянии делать еще упражнения, то это значит, что нагрузка на мышцы была недостаточно интенсивной, а от вашей тренировки будет мало эффекта. Это объясняется тем, что упражнения, которые выполняются с большим количеством повторений, способствуют большей выносливости мышц, а силовые упражнения — увеличению их объема.

Каждое упражнение выполняйте в размеренном темпе. После того как вы троекратно повторите серию упражнений, можно видоизменить их (только не следует чередовать упражнения для разных мышечных групп).
Перерывы между сериями упражнений не должны быть слишком длительными — не более 2 минут. Так вы будете сохранять интенсивность тренировки.
Приведем несколько простых упражнений, которые можно выполнять в любой обстановке. Они не требуют специальных тренажеров и условий.
Этот комплекс упражнений можно выполнять женщинам как в период грудного вскармливания, так и после его завершения.

  • Исходное положение: стоя прямо. Согните руки перед грудью в локтях под прямым углом так, чтобы одна кисть упиралась в другую (ладони вместе). На протяжении 3-5 секунд прижимайте как можно сильнее одну кисть к другой. Выполняйте упражнение 4-5 раз с интервалом в 10-15 секунд.
  • Оттяните уголки губ в стороны и книзу так, чтобы на шее выступили жилки. Тут напрягаются не только лицо и шея — упражнение не менее благотворно влияет и на грудные мышцы. Вы сразу же заметите это: грудь приподнимется.
  • Исходное положение: стоя прямо, руки вытянуты вдоль туловища. Делайте круговые движения плечами вперед и назад с наибольшей амплитудой. Повторяйте упражнение по 10 раз в каждую сторону.
  • Исходное положение: сидя. Положите кисти рук на стол (или любую другую плоскую поверхность) ладонями вниз и старайтесь как можно сильнее надавить правой рукой на столешницу. Оставайтесь в таком положении в течение 4-5 секунд. Повторите то же упражнение с левой рукой. Выполняйте упражнение по 4-5 раз каждой рукой с интервалом в 10-15 минут.
  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, стоя лицом к стене на расстоянии шага. Упритесь ладонями в стену и, напрягая мышцы, выпрямите руки. Разводя локти в стороны, сгибайте и разгибайте руки. Повторите упражнение 10 раз.
  • Исходное положение: стоя прямо. Положите руки на затылок и не спеша сведите и разведите локти. Повторите упражнение 10 раз.
  • Исходное положение: стоя прямо или сидя на полу, скрестив ноги. Заведите руки назад (правую руку сверху через плечо, а левую снизу) и соедините их за спиной. Держите туловище прямо, не сутультесь, с усилием потяните левую руку вниз, а правую вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Поменяйте положение рук и повторите упражнение. Повторите упражнение по 7-10 раз для каждой комбинации рук.

Для этого упражнения вам понадобится эспандер.

  • Исходное положение: стоя. Эспандер закиньте за спину, руки разведите в стороны на уровне плеч. Напрягая мышцы и растягивая жгуты эспандера, медленно соединяйте руки перед собой. Повторяйте упражнение 8-10 раз. Это упражнение также можно делать, прогнувшись вперед. При этом задействуются другие мышцы.

Такие тренировки ускоряют обменные процессы в мышцах, поэтому проводить их следует не менее 3-4 раз в неделю, постепенно увеличивая длительность занятий от 10 до 30 минут. Если у вас мало времени, то можно делать упражнения по 10-15 минут, но ежедневно. Для укрепления и увеличения грудных мышц упражнения следует выполнять на протяжении 4-8 недель. Кроме того, в вашем рационе должны присутствовать продукты, которые содержат белки животного происхождения.
Для поддержания достигнутого в ходе специальных тренировок результата продолжайте выполнять тот же комплекс упражнений 1-2 раза в неделю с меньшей интенсивностью.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий