Упражнения для подтяжки бедер

Упражнения для подтяжки бедер Еще одна проблемная зона, обозначенная в письме, — бедра. В классическом наборе упражнений бодифлекс представлены основные способы коррекции области бедер. Однако не каждая женщина способна самостоятельно определить эти способы. Я перечислю всевозможные упражнения для быстрого «выздоровления» проблемной части тела.
Выполните основное дыхательное упражнение. С него я начинаю каждый свой урок, независимо от того, над какой частью тела планирую работать. Выдохните из себя все остатки воздуха. Потом резко вдохните носом. Теперь начинаем плавно освобождать легкие. Живот постарайтесь втянуть, а не выпячивать. Считаем до шести (восьми). Вдох носом и расслабление тела.
1Теперь вы готовы к усвоению следующей информации. Выполняем основное упражнение для подтяжки бедер «Сейко», 3-4 раза для каждой ноги. Не жалейте себя — попробуйте избавиться от лишнего на бедрах за короткий период времени.
«Шлюпка» — замечательное упражнение для бедер. Оно не отличается замысловатыми позами, все просто. Однако напомню, что главное—дыхание. Когда оно неверно, весь эффект от выполнения упражнения пропадает, вы просто растягиваете мышцы. Чего нам в принципе не нужно. Ваша задача — снабдить организм максимальным количеством кислорода, чтобы ваши бедра могли «дышать». Только тогда вы действительно получите результат от занятий по системе бодифлекс. Упражнение «Шлюпка» выполняйте в 2-3 подхода за день. Нормальная реакция вашего организма на такую нагрузку — легкая боль во внутренней и внешней областях бедра. Если болевой синдром сильный и нарушает привычный образ жизни, приостановите занятия. Возобновлять их стоит после исчезновения боли и с минимальной нагрузкой на мышцы.
«Кренделек» — лучше всего воздействует на мышцы бедер, но и обозначает линию талии. А это никогда не бывает лишним. И все же основной упор делается на внешнюю и внутреннюю стороны бедер. Поэтому обязательно повторите упражнение по 2-3 раза в каждую сторону.
Следующее упражнение укрепит не только мышцы бедер — оно прекрасно подтянет ягодицы. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Смотрим прямо перед собой.
Раз! Начинаем диафрагменное дыхание. Выдох, глубокий носовой вдох и медленный выдох.
Два! Задерживаем дыхание и втягиваем живот, одновременно максимально сжимая ягодицы. Вы должны чувствовать, как напряглась каждая ваша мышца в области бедер и ягодиц.
Теперь внимание! Вы находитесь в таком положении 30-50 с, но дыхание задерживаете всего на 6-8 с. Получается следующее.
Три! Делаем глубокий вдох и вместо расслабления мышц продолжаем плотно сжимать ягодицы. Так досчитываем до 30-50 (учитывайте предыдущие 6-8 с). Если вы можете продержаться в таком положении минуту, лучше и быть не может. Значит, результат не заставит себя ждать.
Четыре! Освобождаем мышцы и глубоко дышим.
Немного передохнув, повторите упражнение еще раз. Если вы ощущаете мышечный дискомфорт, не стоит повторять. Постарайтесь нагружать мышцы постепенно. Один день вы выдерживаете 30 с, во второй добавьте 5-7 с. Со временем минута покажется секундой. И результат будет действительно уникальный.
Преимущество упражнения в его простоте. Например, вечером, принимая ванную, вы запросто можете уделить своему телу минуту времени. Готовите завтрак: дыхательная аэробика и сжатые мышцы ягодиц — вот и весь комплекс занятий.
Безусловно, если вы выполняете также предшествующие упражнения, эффект появится быстрее. Работайте над созданием идеального тела каждый день. Помните — все зависит только от вас.
Представленный вашему вниманию комплекс упражнений составлен из специально разработанных и классических. Это сделано не случайно. Вы активно работаете над проблемными участками тела, но при этом не должны забывать о других не менее важных его частях, поэтому мы и вводим в индивидуальный набор упражнений те, которые тренируют все мышцы тела. Вам остается только одно — безукоризненно следовать советам.
Надеюсь, что полностью удовлетворила вашу просьбу. Верю, что и сейчас бодифлекс откроет новую страницу в вашей жизни!

 

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий