Упражнения для нижнего пресса живота: фото и видео

Упражнения для нижнего пресса животаНеумолимо приближается лето, а значит, и пляжный сезон. Многие женщины, критически оценив собственную фигуру, судорожно вспоминают известные им упражнения для нижнего пресса живота. Но какие из них помогут достичь желаемой цели и как правильно их выполнять? Давайте разбираться.

Какой эффект создают упражнения для пресса?

Подтянуть живот, выполняя упражнения, вполне возможно. Немного разобравшись в физиологии человека, необходимо выбрать наиболее подходящие из них, которые помогут избавиться от обвисшего живота.
Ошибочно мнение многих людей в том, что мышца живота делится на верхнюю и нижнюю часть. На самом деле мышца единая и располагается по всей поверхности передней части туловища – от ребер к гениталиям.
Большинство упражнений создает нагрузку на верхней части пресса. Ведь достичь нужной нагрузки нижнего отдела брюшной мышцы не так уж легко.

Упражнения для нижнего пресса: максимум эффекта

Согласно проведенным исследованиям ученые составили список наиболее эффективных упражнений для получения плоского живота. Наряду с их выполнением целесообразно выбрать пояс для похудения и приобрести его. Эта покупка на шаг приблизит вас к идеальным формам.

Велосипедные скручивания

Это упражнение известно нам с детства. Оказывается, проделывая его во взрослом возрасте можно здорово укрепить нижний пресс.
Упражнения для нижнего пресса животаВыполняя упражнение, лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях, руки запрокиньте за голову, локти широко расставьте. Сильно втяните живот, поворачивайте верхнюю часть туловища влево, старайтесь дотронуться правым локтем до левого колена. Затем проделайте упражнение в другую сторону.

Обратные скручивания

Благодаря интенсивным движениям ног, это упражнение заставляет работать нижнюю часть мышцы живота. Упражнения для нижнего пресса животаЛягте на спину, ноги перпендикулярно телу, руки вдоль тела. Медленно наклоняйте ноги к голове и плечам, затем медленно опускайте их.

Поочередное опускание ног

Это упражнение также укрепит прямую и поперечную мышцы живота.
Займите такое положение, как и в предыдущем упражнении: лягте на спину, ноги перпендикулярно туловищу. Колени можно слегка согнуть, а руки завести за голову. Медленно сокращая мышцы живота приподнимайте туловище, пока не почувствуете, что лопатки оторвались от пола. Несколько секунд задержитесь в таком положении, затем медленно опускайте ноги.

Ножницы

Это упражнение мы проделывали в детстве, но только с руками. Лежа на спине, поставьте руки под ягодицами. Упражнения для нижнего пресса животаМедленно поднимайте ноги на небольшую высоту от пола. Скрестите ноги, чтобы правая нога оказалась над левой, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем проделайте аналогичные движения с другой ногой.

Двойные подъемы ног

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, руки — под ягодицы ладонями вниз. Поднимите ноги вертикально вверх для образования 90-градусного угла. Упражнения для нижнего пресса животаОстаньтесь в таком положении на несколько секунд, немного опустите ноги, продолжая удерживать их в воздухе еще несколько секунд.

Двойные вращения ног

Для выполнения упражнения займите следующее положение – лежа на спине, ноги подняты вертикально, руки под ягодицами. Медленно вращайте ноги (как при езде на велосипеде) сначала вперед, затем в обратную сторону.
Эти нехитрые упражнения гарантируют вам плоский животик восхищенные взгляды мужчин на пляже.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий