Упражнения для косых мышц живота: фото и видео

Упражнения для косых мышц животаЕсли вы хотите иметь красивый и соблазнительный пресс, предлагаем вам комплекс упражнений с фотографиями для подтягивания живота. Ниже представлено семь простых упражнений для для косых мышц живота, которые при регулярном выполнении помогут вам сделать пресс идеальным. Если вы планируете выполнять упражнения после беременности — приступать к ним можно только спустя 3-4 месяца после родов.

 

1. Исходное положение: лежа на боку. Лежащее на полу плечо выдвиньте немного вперед. Приподнимите корпус вверх и постарайтесь дотянуться до пяток, одновременно приподнимая колени. Задержитесь в таком положении на 10–20 секунд, затем опуститесь на землю. Повторите упражнение 8–10 раз. Потом смените положение и проделайте аналогично упражнение в другую сторону. 

2. Исходное положение: лежа на спине, правая нога на полу, левая лежит на ней. Левую руку вытяните в сторону, ладонью кверху, правую руку положите на затылок. Надавите затылком на правую руку, напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медленно опуститесь обратно. Локоть все время направлен наружу, таз прижат к полу. Повторите упражнение 8–10 раз. Поменяйте положение рук и ног и выполните аналогично упражнение.
Упражнения для косых мышц живота

3. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, можно подложить подушку или полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх. Напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку.
При этом тяните соответствующую руку вверх. Следите глазами за кистями рук. Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу. Выполните упражнение по 10 раз для каждой руки.

Упражнения для косых мышц живота4. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки сомкнуты за головой, локти — чуть впереди корпуса.
Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу. Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено. Медленно вернитесь в исходное положение. Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком.

Упражнения для косых мышц живота

5. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, голова приподнята или лежит на полу, руки вытянуты в стороны. Попытайтесь по очереди коснуться кончиками пальцев то одной, то другой руки соответствующей голени или пятки, поворачивая корпус в сторону. При этом ноги чуть движутся навстречу рукам. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для косых мышц живота

6. Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги подняты вверх так, чтобы ноги и туловище образовали угол 90 градусов. Руки расставлены в стороны. Постарайтесь опустить прямые ноги в правую сторону, затем поднимите их и опустите в левую сторону. При выполнении упражнения старайтесь не отрывать плечевой пояс от пола, поворачивая только таз. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону

Упражнения для косых мышц живота

7. Исходное положение: сидя на полу «по-турецки», руки на поясе. Поочередно наклоняйте туловище к левому и правому колену, стараясь коснуться их лбом. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для косых мышц живота

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий