Упражнения для коррекции формы груди

Упражнения для коррекции формы грудиСамое элементарное упражнение, которое работает с мышцами груди, это «Алмаз». Ваше правильное дыхание и максимальное давление на руки дают уникальный результат. Вы можете это почувствовать при выполнении упражнения — ваша грудь как будто приподнимается. Выполнять его следует 2-3 раза в день по 4 раза за подход.
Второе упражнение. Теперь ваша задача— развести сильно сцепленные руки. Получается, что сначала мы даем нагрузку вовнутрь, а потом наружу. Только не расцепляйте рук. Начните дыхательное упражнение. На этапе задержки дыхания втяните живот и одновременно попытайтесь развести руки. Сосчитайте до восьми, после чего опустите руки, вдохните и расслабьте все мышцы. Количество повторений такое же, как и в прошлом упражнении.
Выполняем завершающее упражнение для рук, которое дает нагрузку на грудные мышцы. Исходное положение, ноги на ширине плеч. Руки заведите за голову и сцепите в замок.
Начинаем выполнять глубокое дыхание. Как только задержите дыхание и втянете живот, начинайте сводить локти перед лицом. Постарайтесь добиться наилучшего результата — чтобы локти соприкасались друг с другом. Такое положение выдерживаем 8 с, после чего можно расслабиться и вдохнуть. Повторите 10-15 раз.
Немного отвлечемся от диафрагменного дыхания. Теперь вам нужно просто глубоко дышать, так как следующее упражнение дает огромную физическую нагрузку. Итак, станьте возле кровати или другого невысокого предмета мебели. Повернитесь к нему спиной и положите на него прямые ноги. Ладонями рук упритесь в пол. У вас должно получиться положение «упор лежа», только ноги находятся на возвышенности. Дыхание ровное и глубокое. Начинаем отжиматься. Раз — вниз, два — вверх. Считаем до восьми. Задерживать дыхание не надо, достаточно сделать глубокий вдох и выдох. Нагрузка на грудные мышцы здесь очевидна. Поэтому не только подтягиваются мышцы рук, но и корректируется форма груди. Не ленитесь выполнять это упражнение. Оно хоть и сложное, но весьма действенное. Делать его рекомендуется не больше двух раз в день. Когда вы придете в необходимую физическую форму, можете увеличить нагрузку и выполнять упражнение до 5 раз.
Далее будем разрабатывать поддерживающие мышцы груди. Ведь чем больше грудь, тем мощнее должны быть мышцы. Поддерживающий механизм защищает молочную железу. Получается, что, работая над поддерживающими мышцами, мы создаем дополнительную защиту молочной железы. А это еще один положительный момент наших занятий. Обратимся к практике.
Выполним упражнение «Верхний брюшной пресс». Наверное, вы уже ощутили, что при подъеме корпуса грудная клетка сжимается и происходит укрепление мышц. Тем самым корректируется и их форма. Достаточно выполнять это упражнение один раз в день.
Теперь перевернитесь на живот и сомкните руки за головой в замок. Исходное положение принято, можем приступать к аэробному дыханию. Дошли до задержки дыхания и втянули живот? Отлично. Начинаем медленно отводить локти назад. Вместе с ними поднимается и ваш корпус. Поочередно приподнимаются голова, плечи и, наконец, грудная клетка. Постарайтесь растянуть этот процесс на 8 с. Плавно возвращаемся в исходную позицию. Дышим и расслабляем все мышцы. Одно замечание: никаких резких движений быть не должно. Кроме мышц груди и живота вы прилично нагружаете спину. Резкое и тянущее движение может вызвать боль и травму, поэтому во время выполнения данного упражнения будьте медлительны и сосредоточенны. Повторять его можно до 5 раз в день.
Теперь выполним классическое упражнение «Боковая растяжка». Оно главным образом подтягивает мышцы живота, но еще и стимулирует работу подтягивающих мышц груди. Для усиления эффекта советую потянуть руку чуть сильнее. Для этого ослабьте давление на локоть, находящийся на колене. Тянитесь вверх и в сторону, тогда ваши мышцы обретут тонус.
Завершающее упражнение — «Кошка». При выгибании спины мышцы груди напрягаются, а при ее разгибании позвольте им расслабиться. Так создается эффект противодействия и преображается форма груди.
Представленный комплекс позволяет подкорректировать форму вашей груди. Мы не можем сделать ее больше, но приблизить к совершенству в состоянии. Данные упражнения могут выполнять женщины, у которых кормление грудью уже в прошлом. Тем же, кто кормит грудью ребенка сейчас, нужно отложить представленный комплекс до окончания кормления — это не совсем подходящее занятие в данный период. Да и грудь, возможно, поменяет свою форму за время кормления. Поэтому наберитесь терпения и ожидайте реабилитационного периода.
Никакой необоснованной физической нагрузки в этом комплексе нет. Все рассчитано только на укрепление грудных мышц и коррекцию формы груди. Не переживайте: от этого набора упражнений у вас не образуются сплошные мышцы на груди. Наоборот, вы получите подтянутую фигуру с красивыми и сексуальными формами.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий