Упражнения для брюшного пресса: фото и видео

Упражнения для брюшного прессаИсходное положение: лежа на спине, кисти на затылке. Приподнимите голову и плечи, ноги при этом зафиксируйте и старайтесь держать прямыми (или согните их в коленях). Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите плечи. Повторите упражнение 10-20 раз. С каждым днем увеличивайте количество повторов.

 

Упражнения для брюшного прессаИсходное положение: лежа на спине или сидя, облокотившись сзади на руки. Приподняв немного ноги, разводите их в стороны и сводите крест-накрест. Повторите упражнение 20-30 раз.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом в коленях и тазобедренных суставах. Руками упритесь в колени и с усилием надавите на них, одновременно как бы пытаясь привести бедра к животу, преодолевая препятствие. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнения для брюшного прессаИсходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях и поднимите. Имитируйте езду на велосипеде. Выполняйте упражнение 3-4 минуты.
Исходное положение: лежа на спине. Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов и выполняйте круговые движения обеими ногами в противоположные стороны.

 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выдвиньте таз вперед, напрягая при этом мышцы живота и ягодиц. Вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы. Движения должны быть ритмичными, равномерными. Повторите упражнение 20-30 раз.
Исходное положение: сидя на полу, руками обопритесь о пол. Опираясь на руки и ноги, приподнимите таз, прогнитесь и отведите назад голову. Вернитесь в исходное положение, затем поднимите прямые ноги до образования угла 45 градусов. Повторите упражнение 8-10 раз.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий