Упражнение «женщина-кошка». Что может быть заманчивее?

Почитатели бодифлекс, наверное, уже догадались, о каком упражнении сейчас пойдет речь. Ну а для тех, кто впервые держит в руках книгу о бодифлексе, поясняю. Упражнение «Кошка» заставляет работать все мышцы, что делает их более гибкими и упругими.
Закостенелые мускулы во многом уступают пластичным. Упражнение «Кошка» позволит раскрепостить не только ваше тело, но и мысли. Новые ощущения — разнообразие жизни. Не лишайте себя возможности попробовать неординарные способы общения.
«Кошка» воздействует на следующие группы мышц: бедер, спины и брюшной полости. Кроме этого, прекрасно расслабляются шея и позвоночник. Приступаем к знакомству.

Поэтапное выполнение упражнения «Кошка»

Раз! Принимаем исходное положение. Становимся на четвереньки, упираясь ладонями и коленями в пол. Спина абсолютно прямая, смотрим перед собой.
Два! Начало глубокого дыхания. Выдох и резкий вдох. Медленно выдыхаем воздух, втягивая живот.
Переходим к выполнению основной части упражнения. Для этого наклоняем голову, прижимаем подбородок к груди. Одновременно выгибаем спину, делая ее округлой.
Поза должна напомнить котенка, который потягивается после крепкого сна.
Держим такое положение около 8 с. Для начала будет достаточно 5-6 с. Но только для начала!
Три! Дышим, возвращаемся к начальному положению.
Это упражнение уникально тем, что позволяет работать всем частям тела. Когда вы становитесь на четвереньки, это предполагает работу нескольких групп мышц. Более того, вы приступаете к выполнению
аэробного дыхания из предложенной позиции, а это ускорит кислородное обновление организма.
Выгибание и расслабление мышц позвоночника в комплексе с техникой глубокого дыхания дает отличный релаксационный эффект. Кроме того, что вы заставляете работать ваши мышцы, делая их упругими и эластичными, вы расслабляетесь, получая наслаждение от каждого этапа упражнения. Убедитесь сами. Позвоночник — основной стержень организма. Если он отдыхает, все тело находится в состоянии покоя. Упражнение «Кошка» дает прекрасную возможность расслабить позвоночник и тем самым доставить себе удовольствие.
Существует и немного усложненный вариант упражнения «Кошка». Начинаем выполнять его по старому сценарию. Когда наступает этап расслабления мышц и живительного вдоха, немного повремените. Вместо обыкновенного возврата в начальную позицию прогните спинку в другую сторону.
Как выглядит в этот момент ваш корпус? Спина прогнута внутрь. Голова опрокинута назад, затылком постарайтесь достать до спины. Ягодицы расслаблены. Дыхание в это время освобождаем, делая глубокий вдох.
Усложнение позволяет максимально нагрузить мышцы спины, при этом обеспечивая уникальный расслабляющий эффект.
Тринадцать перечисленных упражнений представляют классический стандартный комплекс упражнений бодифлекс. Его, как правило, предлагают для выполнения всем желающим. Почему? Во-первых, упражнения комплекса заставляют действовать все необходимые мышцы вашего организма. Помните, в начале книги я говорила о трех группах упражнений бодифлекс: изотонических, изометрических и растягивающих? Так вот, классический комплекс затрагивает все три группы упражнений.
Простейшее изотоническое упражнение — «Алмаз». Вы создаете одновременное давление на обе руки — работают несколько групп мышц. Так же работает и упражнение с книгой «Сбросить «Незнайку»».
Такие упражнения, как «Уродливая гримаса» или «Лев», считаются комплексными. Они не только предполагают работу нескольких групп мышц, но и подтягивают кожу лица и шеи.
Растягивающие упражнения типа «Боковой растяжки» или «Шлюпки» делают мышцы упругими и эластичными.
Упражнения «Кренделек» и «Кошка» — многофункциональны. Тренировка мышц, растяжка внешней и внутренней стороны бедер — вот область проблем, над которыми они помогают работать.
Выполняя все эти упражнения, вы не изнуряете себя непосильной физической нагрузкой. Занимайтесь в удовольствие! Всего 15 минут в день достаточно, чтобы выглядеть молодой и энергичной.
Во-вторых, я выбрала стандартные упражнения, которые позволят расслабиться после тяжелого трудового дня или зарядят энергией перед активной работой. Релаксационное воздействие на организм глубокого
вдоха и выдоха известно давно. Еще древние целители при частых головных болях рекомендовали подышать поглубже. Что нужно сделать, чтобы оправиться от шока или плохой новости? Глубоко дышать, тем самым позволяя кислороду немного «остудить» наши эмоции.
Расслабит вас бодифлекс или, наоборот, зарядит энергией, решать вам. Все это зависит от времени суток, которое вы выбираете для занятий. Если вы предпочтете заниматься с утра, ваше тело получит хороший заряд энергии. Но в этом случае придется подняться с кровати пораньше. Если вы работаете, рассчитывайте на дополнительные полчаса. Стандартный комплекс бодифлекс занимает чистых 15 минут, к этому времени прибавьте еще 15 минут на передышку между упражнениями.
Время вечерних занятий зависит от последнего приема пищи. Так, после ужина должно пройти минимум 2 часа, а лучше 3-4. Дело в том, что бодифлекс ускоряет обмен веществ. Когда вы занимаетесь на полный желудок, кислороду приходится вытеснять излишки еды. В результате может появиться тошнота, вплоть до рвоты. Поэтому не торопитесь приступать к тренировке после плотного ужина.
Как бы там ни было, выбор остается за вами. И от того, какое время суток вы выберете для занятий, ничего не изменится. Смысл в том, что система бодифлекс позволяет расслабиться и оздоровиться, а также привести внешность в полный порядок. Уникальная система, не правда ли? Представьте, что с одним глубоким аэробным вдохом и выдохом вы теряете килограмм лишнего веса. При этом заставляете работать мышцы. Они становятся пластичнее и укрепляются спустя время. Никакой пластики, хирургии и химии. Все в ваших руках. Дышите на здоровье и меняйтесь к лучшему!
httpv://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=emw8oTvFh5U

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий