Упражнение «Кренделек»

Переходим к одному из моих любимейших упражнений в системе бодифлекс— «Кренделек». Возможно, оно покажется вам сложным и запутанным. И, в принципе, вы будете правы. Скоординировать свои движения, находясь долгое время в состоянии безделья, очень сложно. Но с каждым разом вы начнете выполнять упражнение все лучше и лучше, быстрее ориентируясь в позах.
Хочу предупредить: боль в пояснице, шее и во внутренней части бедра будет вашей постоянной спутницей на этапе знакомства с упражнением «Кренделек». Это чувство напомнит вам тяжелую работу на дачном участке или усердное мытье полов.
Однако эффект от правильного выполнения этого упражнения уникален. Мало того что потягиваются мышцы внутренней и внешней стороны бедра, так еще и сгорают клетки целлюлита. Это происходит благодаря все тому же кислороду. «Апельсиновая корка» чаще всего появляется в области внутренней и внешней стороны бедер. Значит, основную нагрузку необходимо давать на указанную область. Но этого мало. Если вы просто тренируете бедра, происходит обыкновенное накачивание мышц. Но мы же не занимаемся с вами бодибилдингом!
Наша задача намного сложнее, когда главный враг — целлюлит. В борьбе с ним и поможет аэробное дыхание. Совмещая его с тренировками, мы снабжаем нужные места организма кислородом, который сжигает и выводит вредные вещества, тем самым избавляя нас от бугристости кожи. И поверьте, это намного эффективнее, чем обертывание или бег в шерстяных штанах.
Повышенная координация движений позволяет человеку стать более энергичным и подвижным. Поэтому давайте скорее знакомиться с универсальным упражнением «Кренделек».

Поэтапное выполнение упражнения «Кренделек»

Раз! И сразу уточнение. Упражнение выполняется для правой и левой стороны тела. Начинать тренировки необходимо с удобной для вас стороны.
Итак, сели на пол и выпрямили ноги. Они образуют с вашим телом прямой угол. Руки сзади упираются на ладони.
Теперь скрестите ноги так, чтобы ваше правое колено было выше левого. Левая нога вытянута.
Левой рукой обхватите правое колено, а правую руку поставьте за спину, немного опираясь на нее.
Начальная поза для работы с правой стороной тела принята.
Два! Начинаем аэробное дыхание. Выдох, глубокий вдох носом и выдох с задержкой дыхания.
Три! Живот впал и как будто прирос к позвоночнику. В это же время потяните правое колено на себя. Плечи должны развернуться в правую сторону. Тяните корпус, разворачивая его в талии до того момента, пока не сможете посмотреть, что делается позади вас.
Остаемся в этом положении на 8 сек. В первый раз возможно уменьшение временного отрезка до 5-6 с.
Четыре! Вдохните как можно глубже и вернитесь в исходное положение. При этом расслабьте мышцы и восстановите дыхание.
После небольшого отдыха выполните упражнение для левой стороны тела. Принцип и этапы остаются прежними, изменения касаются только согнутой ноги. Если в предыдущий раз вы сгибали в колене правую ногу, то теперь согните левую. Правая нога неподвижно лежит на полу.
Левая рука должна стать опорной для вас, а правая обхватывать колено. Точно так же приступаем к дыхательной гимнастике. На этапе задержки дыхания прижимаем колено к себе. Корпус поворачивается в левую сторону. Завершаем упражнение аналогично предыдущему.
Надеюсь, «Кренделек» понравится вам. Он не только тренирует перечисленные мышцы, но и хорошо расслабляет позвоночник. Повороты корпуса влево и вправо способствуют развитию гибкости в межпозвоночной области. Поэтому, когда вы подолгу сидите, практикуйте это упражнение.
Запомним основные моменты:

  • подтягивайте колено как можно ближе к груди;
  • плечи разворачивайте в сторону согнутой ноги;
  • голову не опускайте, держите подбородок параллельно полу.

Что дает изменение начальной позиции? Во-первых, увеличивается нагрузка на внешнюю поверхность бедра обеих ног. Во-вторых, одновременная работа нескольких групп мышц в комплексе с кислородным дыханием позволяет намного быстрее избавиться от ненужных веществ в организме. Так, исчезают целлюлит и лишние складки на животе. Все это происходит благодаря усвоению вашим организмом кислорода.
Конечно, усложнять программу стоит только после усвоения основного дыхательного упражнения.
Не пугайтесь, поначалу ваши руки и ноги слегка запутаются в действиях. Правая и левая сторона поменяются местами, но со временем все придет в норму. Вы перестанете замечать, как принимаете начальную позу для того или иного упражнения.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий