Тяга одной рукой стоя на блоке

тяга одной рукойОтличная растяжка, строгая изоляция и рост широчайших гарантированы!
тяга рукойСхема выполнения:

  • Прицепите к оконечности троса блока D-рукоять. Возьмитесь за рукоять одной рукой и отойдите от блока, чтобы рабочая рука полностью распрямилась.
  • Примите исходную стойку, как на фото. Одноименную ногу отставьте назад. Корпус наклоните на угол 30-45 градусов. Рукоять держите нейтральным хватом или чуть выверните кисть наружу.
  • Глубоко вдохните и задержите дыхание. Изолированным усилием подтяните рукоять к поясу. Локоть рабочей руки отводите точно назад.
  • В конечной точке движения сделайте отчетливую паузу, выдохните и вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Если у вас сдает кисть, примените гимнастический ремень или перчатки с крюком на ладони. Слабость кисти не должна ограничивать объем упражнения.
  • Периодически меняйте D-рукоять на канатную или делайте тягу двумя руками нейтральной рукоятью. Локти при этом отводите строго назад. Не разрешайте им «разъезжаться».

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий