Тренировка для плоского живота: фото

Тренировка для плоского животаЛюбая женщина мечтает о красивой, стройной фигуре. Чтобы иметь заветные формы, милые дамы изнуряют себя занятиями в спортзале и сидят на строгих диетах. Тем не менее, эти методы не приносят ожидаемого результата.

Это напрямую связано с неправильным подходом к проблеме. Чтобы иметь стройную фигуру с плоским животом, недостаточно ограничивать себя в сладком и  выполнять комплекс упражнений. Тренировка для плоского живота и диета должны подбираться в соответствии с учетом проблемных зон — зон отложения жира на животе.

В области живота существуют две проблемные зоны, расположенные  в верхней и нижней части. Прежде, чем начинать тренировку и садиться на диету, необходимо определить проблемную зону.

Проблемная зона – верхняя часть живота

В этом случае жир, накопившись на органах брюшной полости, начинает давить на передние мышцы живота. Естественно, живот начинает выпирать и от плоского живота ничего не остается.

Избавиться от жирового накопления в верхней части живота поможет белковая диета с определенным количеством «правильных» жиров, то есть мононенасыщенных. Источниками таких жиров являются авокадо и оливковое масло. При такой диете количество углеводов необходимо уменьшить. Диетологи утверждают, что у женщин, не имеющих талию, жир накапливается из-за повышенного содержания сахара в крови. Следовательно, таким дамам нужно уменьшить потребление углеводов – мучных изделий, сладостей.

Самыми эффективными будут занятия аэробикой в спортзале, занятия на кардиотренажерах. А в домашних условиях желаемый результат помогут достигнуть упражнения для тренировки верхнего пресса.

Распространенными упражнениями для решения проблемной зоны являются следующие:

  1. Твист боковой. Это упражнение следует выполнять в течение двух-трех минут. Выполнять следующим образом – стоя прямо, положить ладони на затылок, развернув локти. Правую ногу отставить в сторону, затем согнуть ее в колене и, наклонившись, коснуться правым локтем колена. То же самое проделать с другой ногой и рукой.Тренировка для плоского животаТренировка для плоского живота
  2. Баланс на передней части ступни (на цыпочках). Это упражнение выполняется в течение минуты. Нужно встать на цыпочки, руки отвести назад. Затем присесть на корточки, вытянув руки вперед. Тренировка для плоского животаТренировка для плоского живота
  3. Скрученные шаги. Для выполнения данного упражнения, правую ногу следует поставить за левую, вытянутые руки сомкнуть в замок над головой. Затем, перенеся вес своего тела на левую ногу, а правую — согнуть в колене и поднять к талии. Опустив руки, нужно дотянуться левым локтем до правого колена.Тренировка для плоского живота
  4. Хорошо решает проблему упражнение Аэро-Дэнс. Нужно встать прямо, ноги — на ширине плеч, левую руку опустить вниз, правую — поднять. Левую ногу согнуть в колене, правую – вытянуть. Правой рукой коснуться  левой ноги.Тренировка для плоского животаhttp://instruktortela.rushape.ru/wp-content/uploads/2013/04/14-.jpgТренировка для плоского живота
  5. Приседания. Поставить стопы на ширине плеч, а руки – отвести в стороны. Затем, выполняя приседание, поворачивать корпус. При этом левая рука должна касаться правой ноги. Повторить упражнение и с другой стороной.

При выполнении этого комплекса упражнений,  работают мышцы пресса, ягодиц, бедер и ног.

 

Проблемная зона – нижняя часть живота

Жировые отложения в нижней части живота откладываются под влиянием гормона эстрогена. Такой жир расположен под кожей, поэтому его легко убрать с помощью диеты и фитнеса.

Нормализовать уровень эстрогена и уменьшить жировые отложения в нижней части живота поможет оптимальное питание, при котором следует отказаться от насыщенных жиров (колбасы, мясо) и простых углеводов 9хлеб, сладости).

Популярными упражнениями для решения данной проблемной зоны являются следующие:

  1. Махи ногами. Нужно сесть на стул боком. Держась на спинку стула и сидение, поочередно подтягивать колени к груди.Тренировка для плоского животаТренировка для плоского живота
  2. Планка. Облокотившись руками на сидение стула, встать в позу планки. Затем попеременно подтягивать к локтям колени ног.Тренировка для плоского животаТренировка для плоского живота
  3. Похожее на предыдущее упражнение, упражнение Змея. Также  встать в позу планка. Затем нужно прогибать спину и тянуться назад корпусом.Тренировка для плоского живота
  4. Очень эффективно упражнение эквилибрист. Нужно сесть на стул, обхватив сидение руками. Затем поднять бедра, согнуть ноги в коленях и притянуть к груди.Тренировка для плоского животаТренировка для плоского живота
  5. Обратная планка. Это упражнение выполняется по две минуты на каждую ногу. Необходимо встать в позу обратной планки, оперевшись на стул. Затем поднять одну ногу, согнуть ее в колене и притянуть к груди.Тренировка для плоского животаТренировка для плоского живота

Этот комплекс упражнений поможет справиться с жировыми отложениями в нижней части живота. Еще отлично помогают бороться с проблемой пешие прогулки.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий