Танцевальная аэробика для похудения дома: ВИДЕО

Танцевальная аэробика для похудения дома1. Поставьте ноги вместе, стопы параллельно, руки на бедрах, локти отведены назад. На «раз», «два» — перенесите тяжесть тела на левую ногу, правую пятку оторвите от пола и выполните круг голеностопным суставом с приставлением ноги и с постепенным поворотом направо на 360°. На счет «три», «четыре» выполните это же движение с левой ноги. Повторите по 2 раза.
2.  Сделайте выпад влево, руки разведите в стороны. На счет «раз», «два» по дуге вперед отведите таз влево, на «три», «четыре» по дуге таз — вправо, на «пять», «шесть» перенесите тяжесть тела на обе ноги в стойку ноги врозь с полуприседом. Чередуйте выпады то вправо, то влево по 4 раза.
3.  Поставьте ноги врозь, руки в стороны. Согните правую руку, таз влево, правую руку к плечу, голову наклоните влево. То же самое проделайте вправо. Выполните не слишком глубокое полуприседание на левой ноге, правую согните. Носок левой ноги у колена правой, левую руку отведите в сторону, правую к плечу, голову слегка наклоните влево. Сделайте шаг правой ногой вперед, таз вправо, правую руку в сторону, левую к плечу. Проделайте 16 раз.
4. Встаньте прямо, ноги врозь, слегка согнутые руки поставьте на бедра. На «раз» отведите таз вправо, на «два» — влево, на «три» — немного наклонитесь вперед, таз вправо, руки выпрямите и обопритесь о бедро у колена. На счет «четыре» проделайте аналогичные движения влево. На «пять» — полуприсед на двух ногах с наклоном туловища вперед, на «шесть» — переместите тяжесть тела на правую ногу и немного поверните туловище влево, левую ногу поставьте на пятку, руки вперед книзу, пальцы сцеплены, и, наконец, на «семь», «восемь» перенесите тяжесть тела на левую ногу, правую поставьте на пятку, немного поверните туловище вправо, руки вперед-книзу, пальцы сцеплены. Повторите 4 раза.
5. Полуприсядьте, ноги раздвиньте врозь, колени вместе, немного наклоните туловище вперед, голову тоже слегка вперед, руки опустите вниз, пальцами коснитесь коленей. Затем разведите колени, голову старайтесь держать прямо, пальцами коснитесь коленей и вернитесь в исходное положение. Разведите колени, руки скрестите перед грудью, пальцами коснитесь коленей и опять вернитесь в исходное положение. Повторите таким образом 8 раз.
6. Поставьте ноги врозь, руки перед грудью, пальцы сцепите между собой. На счет «раз», «два» выполните круг тазом во фронтальной плоскости и волну руками перед грудью, на «три» — поворот направо на 45°. Затем перенесите тяжесть тела на левую ногу, правую поставьте впереди на полупальцах, руки вытяните вперед. На счет «четыре» сохраните полуприсед, прогнитесь в пояснице, руки поднимите вверх и вернитесь в исходное положение. Затем те же движения выполните в другую сторону. Повторите 8 раз.
7. Встаньте прямо, ноги врозь, руки на бедрах, спину округлите. На «раз» прогнитесь в пояснице, лопатки сведите вместе, локти отведите назад, на «два» округлите спину, локти вперед и в стороны. Чередуя движения, выполняйте 4 раза, затем проделайте такие же действия, но уже полуприсев.
8. Встаньте прямо, ноги врозь, руки на бедрах, округлите спину и поднимитесь на полупальцах левой ноги, правую ногу отведите в сторону и книзу, локти — вперед и в стороны. На «раз» присядьте на двух ногах и прогнитесь в пояснице, лопатки сведите, локти отведите назад, на счет «два» локти отведите вперед и в стороны, на «три» прогнитесь, локти отведите назад. Затем поднимитесь на полупальцах правой ноги и выполните аналогичные движения. Проделайте 8 раз.
9. Встаньте, ноги врозь, руки на бедрах. На счет «раз», «два» слегка согните правую ногу и выполните два пружинящих движения тазом вправо и одновременно два толчковых движения правой рукой вниз, на «три», «четыре» — то же в другую сторону. На счет «пять», «шесть» — два пружинящих движения тазом вправо и одновременно два толчковых движения правой рукой в сторону, на «семь», ♦восемь» те же движения, что и на «пять», «шесть», но в другую сторону.
Когда без особых затруднений сможете выполнять это движение, разнообразьте его и по аналогии выполните с движениями руками в стороны и вверх. Повторите 4 раза.
10. Широко расставьте ноги врозь, а руки в стороны. Насчет «раз—четыре» выполните четыре пружинящих выпада вправо одновременно с рывковыми движениями правой рукой назад, левым предплечьем коснитесь правого бедра, на «пять—восемь» проделайте то же самое, но в другую сторону. Повторите по 4 раза в каждую сторону.
11. Наклонитесь вперед, ноги поставьте врозь, руками возьмитесь за голень с наружной стороны. На счет «раз» поднимите туловище и сделайте наклон, сильно прогнувшись в пояснице, голову держите прямо, руки прямые. На «два» — сделайте наклон, прогнувшись, и головой коснитесь ног, руки согните и с усилием притяните туловище к ногам. Повторите 16 раз.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий