Силовые упражнения дома: фото

силовые упражнения домаЧтобы человеческий организм функционировал полноценно, необходимо давать телу нагрузку, в чем помогают комплексы упражнений. Предложенные ниже вашему вниманию силовые упражнения дома помогут укреплению всех групп мышц, а также сделают вас уверенной в себе.

силовые упражнения дома

силовые упражнения домаКомплекс упражнений для дома позволяет заниматься в домашних условиях.Вы быстро сможете почувствовать свое тело и поможете ему стать более совершенным. Выполняя предложенные нами упражнения каждый день в удобное для вас время, вы не будете тратить силы на поход в тренажерный зал и быстро обретете фигуру своей мечты. Вес используемых гантелей не должен превышать 2,5 – 7 килограмм каждая.

  1. Приседания с жимом вверх.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, в руки возьмите гантели, согните локти и прижмите руки к плечам так, чтобы ладони были направлены внутрь. Мышцы пресса напряжены, копчик направлен вниз, таз расслаблен.

Расправьте плечи, расслабьте грудь, перенесите вес тела на пятки и начните сгибать колени, как будто садитесь на стул. Бедра должны быть расположены параллельно полу. Выпрямляя ноги, медленно соединяйте лопатки, одновременно руки поднимите над головой, расслабьте локти. Повторите несколько раз.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы вес тела был направлен на пятки. Упражнение предназначено для плечевых мышц, верха спины, бедер и ягодиц.

силовые упражнения домасиловые упражнения дома

  1. Тяга гантели к груди.

Для выполнения упражнения понадобится прочный стул со спинкой. Встать на расстоянии метра от спинки, ноги на ширину плеч, левую ногу расположите немного сзади правую – впереди. Обопритесь правой рукой на спинку стула, возьмите в левую гантель и опустите ее вниз. Ладонь должна смотреть внутрь. Соедините лопатки, поднимите локоть выше талии, следя за тем, чтобы спина была ровной. Опустите руку в исходное положение, повторите н несколько раз для каждой руки. Держите мышцы пресса в напряжении, когда поднимаете руку.

Это упражнение направлено на укрепление бицепсов, срединных мышц спины, заднюю часть плеч.

силовые упражнения домасиловые упражнения дома

  1. Выпады назад

Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслабьте. Плечи расправлены, пресс напряжен. Руки опустите вдоль тела, ладони смотрят внутрь. Сделайте шаг правой ногой назад, не опуская пятку на пол. Напрягая мышцы бедер и ягодиц, сгибайте колени в полуприсяде, при этом левое колено должно оказаться на уровне лодыжки, а правое практически коснуться пола. Выпрямляя ноги, вернитесь в исходную позицию и приставьте правую ногу к левой. Повторите для левой ноги.При выполнении упражнения вес распределяйте на ноги равномерно.

Упражнение укрепляет голени, ягодицы, бедра.

силовые упражнения домасиловые упражнения дома

  1. Упражнение «бабочка»

Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслабьте. Плечи расправлены, пресс напряжен. Руки вдоль тела, ладони внутрь. Наклоняясь вперед опуститесь, так, чтобы спина была параллельна полу, голова должна быть приподнята, спина прямая.  Напрягая пресс, согните руки в локтях и сведите лопатки вместе. Не напрягая рук в локтях, поднимите руки в стороны, ноги и корпус при этом должны быть неподвижны.

Упражнение рассчитано для укрепления мышц плеч и верха спины.

силовые упражнения домасиловые упражнения дома

  1. Тяга корпусом

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, немного согнув в коленях. Возьмите гантели и поднимите руки перед собой ладонями внутрь. Напрягая пресс расправить плечи, свести лопатки вместе.  Нагнувшись вперед, почувствуйте, как растянулись задние мышцы бедер. Для того чтобы спина была прямая, следите, чтобы лопатки были вместе, а мышцы спины напряжены.

Этим упражнением укрепляются ягодицы, задняя поверхность бедер, спина.

силовые упражнения домасиловые упражнения дома

  1. Отжимание

Встаньте на четвереньки, руки расставьте чуть вперед на ширину плеч, ноги от коленей до стоп направлены вверх. Напрягая мышцы живота на вдохе, сгибайте руки в локтях и опуститегрудь до пола. Следите, чтобы спина была прямая. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Это упражнение хорошо укрепляет нижнюю часть спины, грудь, мышцы плеч спереди.

силовые упражнения домасиловые упражнения дома

  1. Упражнение «Ножницы»

Лягте на спину, руки вдоль тела, прямые ноги поднимите вверх на угол 45-90 градусов (чем меньше угол, тем тяжелее выполняется упражнение).  Опустите одну ногу к полу, стараясь не отрывать поясницу от пола и не сгибая коленей. Вернитесь в исходное положение, повторите для другой ноги.

Упражнение укрепляет мышцы бедер и пресс.

силовые упражнения домасиловые упражнения дома

  1. Подъем туловища

Лягте на спину, ладони положите за голову, не соединяя пальцы, ноги прямые ступни разведите немного в стороны. Напрягая мышцы живота, на выдохе поднимайте плечи, голову и шею, стараясь дотянуться подбородком до груди, ноги при этом должны быть расслаблены и оставаться на месте. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение помогает укрепить пресс.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий