Силовые упражнения для женщин: фото мастер-класс

Силовые упражнения для женщинКакая польза от силовых тренировок?

Большинство девушек при одном упоминании силовых упражнений начинают беспокоиться о том, что их фигура станет мужеподобной. Но это всего лишь миф. Грамотно подобранные силовые упражнения для женщин с соответствующей нагрузкой укрепят мышцы и сделают их более красивыми, а также исчезнут лишние жировые клетки. Не ритмическая гимнастика и не диета, а исключительно силовые тренировки являются самым действенным способом создания упругого тела. Выполнение правильных силовых упражнений способствует улучшению мышечного баланса и гибкости, ведь такие упражнения автоматически развивают растяжку. Помимо воздействия на скелетные мышц, они укрепляют мышцы гладкой мускулатуры. На теле формируется мышечный «корсет», выступающий в качестве опоры для внутренних органов. За счет напряжения мышц суставы становятся более прочными. Так что от силовых тренировок огромная польза. Представленные ниже упражнения помогут сделать женскую фигуру стройной и красивой.

Эффективные силовые упражнения для женщин

Упражнение 1:становая тяга сумо

Это наилучшее упражнение, развивающее силу. Техника выполнения становой тяги сумо схожа с техникой выполнения обычной становой тяги. Отличается лишь в более широкой расстановке ног (с разворотом носков) и узком хвате грифа. Становая тяга сумо – идеальный вариант для девушек, поскольку при выполнении упражнения в основном задействованы ножные мышцы, а не мышцы спины. За счет широкой постановки ног, низкой посадки и смещенного вниз центра тяжести происходит укрепление ягодичных, ножных мышц и бедер.1

Рис.1.

Упражнение 2: приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди способствуют повышению общего физического уровня. Поскольку при выполнении упражнения необходимо удерживать вес перед собой (а не на спине), происходит укрепление мышц живота и нижней области спины, а также ножных мышц. Во время приседаний со штангой на груди давление на позвоночный отдел практически не оказывается, поэтому спину легко удерживать в естественном положении. При слабой спине лучше выполнять фронтальные приседания.Силовые упражнения для женщин

Рис.2

 Упражнение 3: подтягивания

В основном у женщин не слишком хорошо развита верхняя часть туловища, и нагрузка приходится на зону бедер и ягодиц. Из-за фигуры в виде груши очень тяжело подтягиваться. Тем не менее, есть разные варианты такого упражнения, которые с точки зрения эффективности ничуть не хуже, чем классические подтягивания. Имеются в виду тренажеры с противовесом, экспандеры, рывковые подтягивания. Каждое из этих упражнений тренирует силу, укрепляет слабый плечевой пояс.

рис. 3

рис. 3

Упражнение 4: толчок штанги от груди

Толчок штанги от груди – это не просто интересное, но и действенное упражнение, помогающее сделать плечи более женственными. Если подобное упражнение ранее не выполнялось, скорее всего, понадобится практика. После освоения техники, можно увеличивать вес. Упражнение начинается с отрыва штанги от пола и заканчивается выпрямлением рук, поднятых вверх. Прежде всего, упражнение воздействует на плечевые мышцы, но также происходит тренировка ножных, спинных мышц и мышц пресса.

Рис.4

Рис.4

 Упражнение 5: рывок штанги

При выполнении этого упражнения необходима хорошая координация и равновесие, но это не означает, что нужно быть каким-то спортсменом. Всего лишь надо оттолкнуться от пола, подсесть под штангу и поднять руки вверх. Удерживая штангу в такой позиции, подняться из приседа. Благодаря мышцам-стабилизаторам равновесие будет сохранено. При перемещении штанги выше уровня головы развивается скорость, сила и мощь.

Рис.5

Рис.5

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий