«Шлюпка» здоровья

Настало время поговорить и о внутренней стороне бедер. Ведь не только тренировка внешних мышц позволяет ногам выглядеть привлекательно. Существуют упражнения, которые позволяют решить проблемы именно внутренней стороны бедра. Например, «Шлюпка»—не самый сложный элемент программы бодифлекс, однако спустя несколько занятий он дает изумительный результат.
Должна предупредить: мышцы бедер очень быстро поддаются трансформации. Особенно когда вы даете нагрузку в связке с кислородным дыханием. Поэтому не спешите, сильно не усердствуйте, добавляйте нагрузку постепенно, от занятия к занятию. Если же вы перетренировались и при выполнении данного упражнения приложили максимум усилий, то рискуете потянуть связки, что приведет к болезненной и долгой процедуре выздоровления.
Советую выполнять упражнение «Шлюпка» 2-3 раза в день по 6-10 подходов. Однако первоначально потянитесь вперед всего 1-3 раза, этого будет достаточно, чтобы постепенно приводить в порядок ваше тело.

Поэтапное выполнение упражнения «Шлюпка»

Раз! Меняем стандартное исходное положение. Для этого садимся на пол и разводим ноги в стороны как можно шире. Носки при этом должны смотреть вверх, а колени быть выпрямлены и натянуты, словно струна.
Два! Опираемся ладонями позади себя и начинаем выполнение дыхательной гимнастики.
Выдох, резкий вдох через нос и выдох с задержкой дыхания. Не забываем втянуть живот.
Три! Руки перемещаем вперед, ставим ладонями вниз перед собой и, не отрывая пальцы от пола, плавно тянемся вперед. Не «рвите» мышцы, не делайте резких движений.
Четыре! Когда вы достигли самой дальней точки в растяжке, сосчитайте до пяти (восьми). Напоминаю, что живот должен быть втянут, а дыхание задержано.
Пять! Вдохнули и освободили мышцы, расслабив их.
Передохните, а затем повторите упражнение 2-3 раза. Потягивания вперед можете выполнять, немного раскачиваясь. Пусть ваша поза напомнит вам шлюпку, которая колеблется на волнах. Напряжение в мышцах не так заметно, когда вы даете поступательную нагрузку на них, поэтому идеальным вариантом станет дозированный подход к упражнению с использованием неглубокого потягивания вперед, но зато при глубоком дыхании.
Итак, основные принципы:

  •  колени должны быть прямые;
  •  носки смотрят в потолок;
  •  потягивания не должны быть резкими и необоснованно глубокими, берегите свои мышцы;
  •  голову держите параллельно рукам.

 

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий