«Сейко» и походка от бедра

Слово «сейко» в переводе с японского означает «огонь». Объяснить название этого упражнения можно двояко. Во-первых, сама поза, которую мы принимаем, выполняя его, напоминает костер. Вы как будто разгораетесь, а работающая нога напоминает языки пламени.
Во-вторых, ощущения, которые испытывает человек, выполняющий «Сейко» несколько раз, тоже напоминают жар, ваши бедра разгораются внутренним огнем. Это и понятно, ведь напряжение в мышцах колоссальное, а воздух, поступающий в организм при глубоком дыхании, заставляет его работать еще сильнее, что создает внутри вас эффект огня.
Упражнение не отличается повышенной сложностью. Его можно выполнять по 3-4 раза в день.

Поэтапное выполнение упражнения «Сейко»

Раз! Принимаем исходное положение.
Встаньте на руки и колени. Пусть это напомнит вам игру в зоопарк с маленьким ребенком. Выпрямите одну ногу в сторону, ставя ее на носок.
Два! Приступаем к аэробному дыханию. Выдох и глубокий носовой вдох. Начинаем втягивать живот и задерживать дыхание.
Три! Поднимаем вытянутую ногу до уровня бедра. Теперь ваша поднятая нога и нога, согнутая в колене, должны образовать прямой угол.
Задержка дыхания должна сопровождаться потягиванием выпрямленной ноги. Тянитесь и поднимайте ногу, насколько сможете.
Однако не рассчитывайте на значительный результат с первого раза.
Считаем до шести (восьми).
Четыре! Опускайте ногу, освобождая и расслабляя мышцы. Вдохните глубоко и передохните.
Через минуту приступайте к выполнению упражнения «Сейко» для другой ноги. Должна заметить, что результат для обеих ног не всегда одинаков. Например, мышцы моей правой ноги намного сильнее и пластичнее, чем левой. Как следствие, правая нога поднимается выше и дольше способна выдерживать нагрузку. А вот с левой труднее. Но это абсолютно нормально. Впоследствии, когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете сами контролировать нагрузку. Так, хорошенько поработав с правой ногой, уделяйте больше времени тренировке левосторонних мышц, и наоборот. В общем, станьте ваятелями собственной фигуры, и знаменитая походка от бедра будет доступна и вам.
Напомню о главном:

  •  поднимаемая нога не сгибается, а остается прямой;
  •  не сгибайте руки в локтях, держите их прямыми;
  •  постарайтесь уменьшить время между втягиванием живота и поднятием ноги;
  •  поднимайте ногу на максимально возможную высоту, но не «рвите» мышцы. Как только начинаете испытывать тянущую боль во внутренней поверхности бедра, остановитесь—это предел ваших настоящих и реальных возможностей. Увеличивайте расстояние между полом и ногой при каждом новом занятии, потихоньку увеличивая нагрузку.

В остальном требования касаются правильности глубокого дыхания. Пожалуйста, не забывайте о нем. Бодифлекс не прощает ошибок. Обязательное поступление кислорода в организм — главное условие выполнения всех упражнений системы бодифлекс.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий