Растяжка подколенных сухожилий

Растягивать мышцы — сложное и опасное занятие. Тренированные люди начинают свой день с растяжки мышц. Но если мышцы не разогреты, не приступайте к глубокой растяжке.
Именно поэтому я предлагаю вам заняться растяжкой подколенных сухожилий после ряда предшествующих упражнений, даже если в прошлом вы занимались каким-нибудь видом спорта или танцами. Восстанавливать утраченную форму лучше постепенно. Любителям экстремальных нагрузок также необходимо притормозить в своих порывах. Бодифлекс не предусматривает резких и необдуманных движений. Когда вы выполняете упражнения дыхательной гимнастики, вы должны напоминать кошку на охоте: немного затаив дыхание, устремляйтесь вперед.
Растяжка подколенных сухожилий — коварное упражнение. Выполнить его с первого раза получается далеко не у каждого. Но регулярные тренировки и желание творят чудеса. Через месяц вы убедитесь в этом сами, уверяю вас.

Поэтапное выполнение упражнения «Растяжка подколенных сухожилий»

Раз! Исходное положение: ложитесь на спину и поднимите, насколько можете, прямые ноги. Получится, что они будут находиться перпендикулярно полу, а ступни — параллельно ему. Не вытягивайте их.
Два! Ухватитесь руками за икры ног. Постарайтесь удержать ноги, не сгибая их
в коленях. Понимаю, сделать это трудно, но необходимо. Голова, спина и ягодицы образуют сплошную линию и не отрываются от пола. Переходим к кислородному насыщению организма.
Выдыхаем воздух до последней капли и делаем импульсивный вдох через нос, затем медленный выдох, втягивая живот.
Три! Задержка дыхания, живот максимально втянут. Начинаем плавно, без рывков придвигать ноги к голове. При этом корпус остается неподвижным, работают только вытянутые и прямые ноги.
Считаем: один — два — три — четыре — пять — шесть — семь — восемь.
Четыре! Вдохните и расслабьте ноги.
Выполнять это упражнение достаточно 1-3 раза в день. Учитывая колоссальную нагрузку, можете немного облегчить условия — ухватиться руками не за икры. Держите ноги так, как вам удобно, но сохраняйте их прямыми.

  • не отрывайте корпус от пола, он должен «срастись» с гимнастическим ковриком и не подниматься ни на сантиметр;
  • голову тоже нельзя поднимать, смотрите прямо перед собой;
  • ступни не тяните, они должны быть параллельны полу;
  • и последнее — самое сложное — не сгибайте колени.

Конечно, когда вы самостоятельно работаете над упражнениями системы бодифлекс, требования к правильному выполнению снижаются. Во-первых, со стороны всегда виднее. А во-вторых, немного жаль собственных мышц, не правда ли? Я и сама позволяю себе слегка расслабиться, когда тренируюсь одна.
Мой совет. Во время тренировки представьте себе, что вы занимаетесь в группе в спортивном зале, где инструктором работает симпатичный молодой человек. Вы, безусловно, захотите привлечь к себе его внимание. Сделать это можно, но только в результате усердно выполняемого упражнения. Поэтому немного легкости, упорства — и ваша фигура идеальна. Ну а молодого и красивого инструктора вы найдете всегда!

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий