Приседания с гантелями

Приседания с гантелямиОсновная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышци: Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения: Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас.

Расставьте ноги на ширину плеч, смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову вперед, это может нарушить баланс. Это будет ваша исходная позиция.

Начинайте медленно приседать, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы торс был ровным, а голова смотрела прямо вперед. продолжайте приседать, пока бедра не будут параллельны полу. Если вы все делаете правильно, колени должны быть на одной вертикальной прямой со ступнями. В противном случае это значит, что вы неправильно распределяете нагрузку и упражнение делается неправильно.

Затем сделайте упор на пятки и выпрямите ноги, принимая исходное положение.

Повторите упражнение заданное число раз.

Предупреждение: будьте особенно внимательны с весом – в случае малейшего сомнения лучше возьмите меньший, так риск получить травму будет минимальным.

Варианты выполнения: Можно также выполнять это упражнение со штангой.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий