Поза собаки мордой вниз (руки на опоре) «Адхо мукха шванасана»

Поза собаки мордой вниз (руки на опоре)

Техника выполнения:
Приготовьте два кирпича под ладони. Поставьте их немного шире, чем ширина ваших плеч. Из Тадасаны сделайте один-два шага назад, согните ноги и поместите ладони на кирпичи. Вытяните ноги. Оттолкнитесь ладонями от кирпичей, вытяните руки и туловище в одну линию. Расслабьте живот, шею и голову. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. Со вдохом вернитесь в Тадасану.
Воздействие:
Помогает при тугоподвижности плеч и кифозе.
Особые указания:

  • Чтобы не уставать, можно упереть кирпичи в стену и взять дополнительную опору под голову.
  • Если высоты кирпичей недостаточно и вы не можете вытянуть руки и туловище в одну ровную линию, поставьте руки выше, например, на стул.

 

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий