Поза собаки мордой вниз «Адхо мукха шванасана»

Поза собаки мордой внизТехника выполнения:
Из Адхомукха вирасаны подверните пальцы ног, расставьте стопы на ширину таза, поднимите пятки и колени от пола. Вытяните ноги. Оттолкнитесь ладонями от пола, вытяните руки и туловище в одну линию. Ваше тело должно напоминать ровный треугольник с вершиной в области седалища. Держите руки, туловище и ноги полностью вытянутыми. Расслабьте живот, шею и голову. Не теряя вытяжения ног и спины, медленно опускайте пятки. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. С выдохом опуститесь в Адхо мукха вирасану и расслабьтесь. Или, если вы не устали, со вдохом поднимитесь в Тадасану.
Воздействие:
Растягивает и укрепляет мышцы спины, рук и ног. Дает отдых мозгу и сердцу. Помогает при гипертонии. Снимает усталость.
Особые указания:

  • Если вы чувствуете напряжение в плечах, поставьте руки шире.
  • Не опускайте пятки на пол, если спина перестает вытягиваться.
  • При плохом самочувствии,  гипертонии и в период менопаузы ставьте голову на опору.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий