Поза с широко расставленными и вытянутыми ногами — празарита падоттанасана

поза с широко расставленными и вытянутыми ногамиТехника выполнения:
Стоя в Тадасане, поставьте руки на талию. Без прыжка расставьте стопы в стороны широко — на расстояние 1,2 — 1,4 м. Вытяните ноги в коленях, сделайте вдох. На выдохе вытяните туловище вперед до положении параллельно полу. Поставьте ладони на пол, запястья под плечами, крепко прижмите ладони к полу, вытяните пальцы рук. Удлините переднюю часть туловища вперед, поднимите голову, сделайте вдох. На выдохе согните руки в локтях, опустите туловище вниз, поставьте макушку головы на пол. Если голова касается пола, продвиньте ладони дальше назад так, чтобы верхняя часть руки была параллельна полу, а нижняя — перпендикулярна. Останьтесь в позе 20—30 секунд. Дышите спокойно. Со вдохом вернитесь в предыдущее положение. Вытяните позвоночник. Поставьте руки на талию и на вдохе, сохраняя ноги сильными и вытянутыми, поднимитесь. Без прыжка сблизьте пятки, затем пальцы ног, снова пятки и аккуратно соедините ноги в Тадасане.

поза с широко расставленными и вытянутыми ногами
Воздействие:
Растягивает и укрепляет мышцы ног и туловища. Готовит мозг к практике перевернутых поз, улучшает мозговое кровообращение. Помогает избавиться от комплекса страха.
Особые указания:

  • Если макушка не касается пола, поставьте голову на опору — кирпич или стул. Используйте этот вариант, даже если вы можете достать головой до пола, в период менопаузы, при гипертонии и гипотонии, при усталости и близорукости.
  • Если у вас слабые сосуды, оставайтесь в позе недолго, постепенно наращивая время. Регулярная практика приучит сосуды головы к перевернутому положению.
  • Не делайте позу при повышенном давлении, шуме в ушах и голове, глаукоме, сильной близорукости и т.п.
  • Если вы чувствуете боль от чрезмерного вытяжения внутренней поверхности ног, поставьте стопы ближе друг к другу. После выполнения позы, возвращайтесь в Тадасану без прыжка.

 

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий