Поза лежа с захватом стопы — супта падангуштасана

Поза лежа с захватом стопыТехника выполнения:
Лягте на спину лицом к стене. Соедините и вытяните ноги. Прижмите стопы к стене. Согните правую ногу в колене и накиньте ремень на правую стопу (либо на границу между пяткой и сводом стопы, либо на подушечки под пальцами). Выпрямите ногу перпендикулярно полу. Разведите локти в стороны от центра туловища, опустите плечи к полу. Хорошо вытяните левую ногу на полу и правую ногу в пространстве. Держите правую и левую половину спины на полу. Расслабьте живот, шею и голову. Взгляд, не напрягая глаза, опустите
вниз. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. На выдохе отпустите правую ногу. Расслабьтесь. Выполните позу в другую сторону.
Воздействие:
Растягивает заднюю поверхность ног и спину. Помогает при проблемах с кишечником и суставами. Улучшает кровообращение в области малого таза.
Особые указания:

  • Если у вас гипертония, глаукома или затылок запрокинут назад, подложите под голову и заднюю поверхность шеи небольшое одеяло.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий