Послеродовое восстановление по системе бодифлекс. Часть 3

Послеродовое восстановлениеЗанимаемся вместе с малышом

Предлагаю вашему вниманию комплекс «Мама и ребенок», который позволит вам заниматься бодифлексом вместе с малышом. Конечно, мы не говорим о глубоком дыхании для детей. Суть в том, что мамочка занимается физическими упражнениями, не оставляя ребенка.
Например, классическое упражнение с книгой.
«Сбросить «Незнайку»» переименуем в «Мини-батут для малыша». Выполняем его точно так же, как и классическое упражнение для проверки правильности глубокого дыхания. Вместо книги на живот усаживаем свое чадо. Естественно, что основное условие — возраст ребенка. Ему должно быть не менее 6 месяцев. Ваш малыш уже уверенно держит головку, самостоятельно садится и начинает ползать. Только в этом случае вы сможете заниматься с ним. Так, когда вы делаете выдох и вдох, карапуз немного подпрыгивает. Поверьте, это не только пойдет на пользу вам, но и доставит огромное удовольствие крохе. Ведь занятия с мамой так увлекают. А положительные эмоции хороши как для ребенка, так и для вас.
Далее я предлагаю выполнить стандартное упражнение «Ножницы», которое доставит огромное удовольствие детям постарше. Возраст от 2 лет — самый подходящий для выполнения этого упражнения. Ложитесь на пол рядом с ребенком и начинайте выполнять дыхательную гимнастику. Наблюдения за детьми в этот момент показали, что они пытаются имитировать глубокое дыхание, что само по себе уже неплохо. Пусть детские легкие дышат глубоко.
Задержите дыхание и приступайте к работе ногами. Ребенок наверняка начнет повторять ваши движения. Вам приятно, вы получаете дополнительные эмоции, глядя на свое чадо? Этого мы и пытались добиться. Больше положительной энергии для вас и ребенка. Что может быть лучше?
Следующее упражнение — для пресса. Выполнять его следует только при хорошем самочувствии как матери, так и ребенка. Лягте на спину, ноги согните в коленях, любимого малыша посадите на свой живот, руки заведите за голову, кисти сомкните в замок. Только не помещайте ребенка на область желудка — это категорически запрещено. Готово? Это и есть исходное положение.
Второй этап начинается с выполнения диафрагменного дыхания. Все по правилам: полный выдох, резкий носовой вдох и выдох с задержкой дыхания. При втягивании живота вы увидите, как ребенок плавно опускается вниз.
Третий этап. Приподнимаем корпус, как будто тянемся к ребенку, чтобы поцеловать его. В этом положении считаем до шести (восьми).
Четвертый этап — завершающий. Вы возвращаетесь в исходное положение и делаете глубокий вдох. Расслабили все мышцы и повторили еще раз.
Это упражнение забавляет малышей. Им кажется, что мама играет с ними. Иногда они сами тянутся к вам навстречу. Это не помеха, позвольте ребенку внести небольшие изменения в ваши занятия. Удовольствие получите и вы, и он!
Далее поработаем с мышцами спины. Упражнение «Большая черепаха» не стоит выполнять с ребенком старше 5 лет. Иначе говоря, вес малыша не должен быть слишком велик.
Исходное положение — на четвереньках. Устойчиво упритесь руками в пол. Теперь предложите ребенку забраться вам на спину. Можете напомнить ему мультфильм про львенка и большую черепаху — это поможет детям понять суть игры.
Раз! Приняли исходное положение и начинайте глубокое дыхание. Выдохнули весь воздух. В это время ваша спина должна выгнуться, а ребенок — плавно опуститься вниз.
Два! Вдох. Голова наклоняется вниз, подбородок прижимается к груди.
Три! Этап выдоха и задержки дыхания. При этом втягиваем живот и выгибаем спину дугой. Маленький «наездник» оказывается вверху. В этом положении считаем до пяти (девяти).
Четыре! Возвращаемся в исходное положение без резких движений. Делаем вдох носом, заполняя каждую клеточку кислородом.
Повторите данное упражнение 3-4 раза.
Немного растянем мышцы внутренней и внешней стороны бедер. «Лягушонок» —любимое упражнение многих деток. Посадите ребеночка перед собой. Примите вместе с ним исходное положение — ступни плотно соедините, колени разведите в стороны. Руки положите, как вам удобно.
Раз! Выдох. Стремительный вдох носом.
Два! Приступайте к основной фазе выполнения упражнения. Выдох и задержка дыхания от 6 до 8 с. Живот втянут, коленями тянемся до упора в пол.
Конечно, с первого раза вам будет сложно коснуться коленями пола, но стремитесь к этому. Тем более что напротив вас — отличный пример для подражания. Дело в том, что детские мышцы более пластичны. Поэтому вашему ребенку не составит особого труда прижать коленки к полу. Конечно, ваше правильное глубокое дыхание позволит улучшить результат. Не забудьте похвалить свое чадо.
Три! Как только вы почувствовали, что дальше тянуть некуда, делайте вдох и расслабляйтесь.
После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.
«Лягушонок» не только подтягивает бедра, но и помогает ускоренно избавиться от целлюлита. Поверьте, от ненавистной «апельсиновой корки» на ногах не останется и следа. Главное — не останавливаться на 2-3 занятиях. Упражняйтесь регулярно, лучше по нескольку раз в сутки. Вот тогда результат не заставит себя ждать.
«Попробуй, как я!». Именно так я решила назвать следующее упражнение после нескольких практических занятий. Дело в том, что с ним лучше всего справлялись дети, исходное положение оказалось привычным для малышей. Чего не сказать о мамочках, у которых возникали трудности.
Итак, примите исходное положение — встаньте на колени. Естественно, ребенок должен все повторять за вами. Руки расположите перед собой, словно собираетесь заняться медитацией.
Раз! Начинаем дышать. Выдохнули весь воздух из легких.
Два! Носовой вдох, постарайтесь заполнить весь организм кислородом.
Три! Основной этап упражнения. Выдох и задержка дыхания. При этом начинаем плавно опускать ягодицы на пол между пятками. Получается, что ваши ноги образуют угол 45°.
На этом этапе вам стоит посмотреть на своего ребенка. Я уверена, что правильное положение примет именно он. Поучитесь у него. Как показала практика, многие дети принимают такую позу во время домашних игр, в обыденной жизни. А увидеть маму, сидящую в такой позе, радостно и забавно. Доставьте маленькую радость малышу.
Находясь в основной позе (напомню: ноги лежат на полу, согнутые в коленях, и образуют с бедрами угол 45°), не забывайте максимально втягивать живот и считать до пяти-шести.
Четыре! Вдох и выпрямление ног. Только после этого расслабьтесь и отдохните.
Повторять это упражнение можно неограниченное количество раз. Оно не только работает над подтяжкой ягодичных мышц, но и снимает напряжение в спинном и тазовом поясе. Убедитесь сами. Когда ваши ягодицы коснутся пола, вы почувствуете необычайное облегчение в области поясницы.
«Мельница». Поработаем над плечевым поясом. Ведь так важно поддерживать в порядке мышцы рук. Предложенное упражнение направлено и на восстановление талии.
Исходное положение: встаньте прямо, руки разведите в стороны под прямым углом к туловищу. Следите за своим малышом.
Раз! Выдохнули весь воздух.
Два! Взрывной вдох носом и медленный выдох.
Три! Задержка дыхания. Живот втягивается, и начинается работа рук. На счет «раз» поворачиваемся в правую сторону, на «два» — в левую и т. д. до 6-8 раз. Вы уже догадались, что движение рук должно быть похоже на работу мельницы. Если вы воздействуете на область предплечья и талии, то ребенок отлично развивает координацию движений.
Четыре! Дышим и возвращаемся в исходное положение.
Повторите несколько раз, но не злоупотребляйте — ограничьтесь четырьмя повторами в сутки.
И напоследок выполните расслабляющее упражнение. Для этого возьмите ребенка на руки. Поднимите его вверх и опустите вниз. Старайтесь дышать глубоко.
Не ленитесь. Занимайтесь со своими детьми, ведь теперь вы — одно целое. И что может быть лучше, чем довольное и смеющееся личико ребенка.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий