Послеродовое восстановление по системе бодифлекс. Часть 1

Послеродовое восстановление Конечно, упражняться, используя классический комплекс занятий, после родов довольно сложно. Нагрузка на организм максимальная и без бодифлекса. У вас появляются новые заботы и огромная ответственность. Ребенок — грандиозная физическая, да и психологическая нагрузка. Вы получаете столько новых эмоций, что справиться с ними порой не можете. Например, я после первых родов вообще не представляла себе день без часа пролитых слез. Самое интересное, что меня ничего не расстраивало. Но стоило мне посмотреть на свою деточку, как тут же текли слезы. Наши эмоции порой не подвластны объяснению.
Восстанавливаться после родов надо. Те, кто хочет добиться результатов, должны запастись терпением. Хочу вас обрадовать: послеродовой период длится не так уж и долго — от 6 до 8 недель. После этого вы восстанавливаете прежние формы, приводите в порядок проблемные места и формируете идеальное тело. До того, как пройдет 6-8 недель, сделать это невозможно, так как восстанавливается внутренняя система организма. Однако вы в состоянии помочь себе в этот период. Основным для вас должно стать стремление вернуть душевное равновесие. Физические упражнения тоже важны, но они не несут значительной нагрузки. Вы должны зарядиться положительной энергией, которая передается вашему ребенку. Кроме этого, кислородное дыхание намного улучшает состав грудного молока.
Я предлагаю вам два комплекса занятий. Первый рассчитан на ранний восстановительный период — 5-7 дней после родов. Второй комплекс можно начинать позже — через 3-4 недели после рождения ребенка.
Противопоказанием к первому набору упражнений могут стать тяжелые роды, лихорадочные состояния и неврозы, кесарево сечение и другое операционное вмешательство при родах. В таких случаях вам придется повременить. Начинайте восстанавливаться через 1,5-2 недели.
Упражнения из второго комплекса не имеют явных ограничений. Основным критерием станет ваше состояние. Если вы чувствуете повышенную слабость и вялость, вам не стоит выполнять упражнения с повышенной физической нагрузкой. Вполне возможно, что ваш организм не справляется с изменениями и лучше обратиться к врачу. Ведь спустя 4 недели ваши силы должны прийти в норму. Если у вас прекрасное самочувствие и вы прошли первый восстановительный период, смело начинайте работать над телом.
ПРИМЕЧАНИЕ
Во-первых, не начинайте сразу выполнять предложенные упражнения. Для начала внимательно их изучите. Повышенное содержание кислорода в вашей крови только увеличит шансы долгого и безболезненного кормления ребенка грудным молоком. Таким образом, дыхательное упражнение вам не противопоказано. Во-вторых, выбирайте упражнения, которые подходят для периода восстановления. Нельзя использовать второй комплекс спустя несколько дней после родов. Это запрещено, даже если ваше самочувствие отличное. Начинайте с первого набора упражнений.
В-третьих, никакой лишней нагрузки. Я имею в виду как просто физическую работу, так и нагрузку во время упражнений. Никаких диет (за исключением назначенных врачом) быть не должно. Как известно, кормящая мать придерживается ограничений в еде. Это необходимо для малыша. Единственное насыщение без запретов — кислородное. Поверьте, оно пойдет на пользу не только вам, но и вашему ребенку, ведь материнское молоко впитывает большую часть микроэлементов. Создайте ребенку атмосферу любви и спокойствия. Положительные эмоции, полученные при занятиях дыхательной аэробикой, позволят вам находиться в состоянии равновесия.

Первый восстановительный комплекс

Начинаем с упражнения на проверку дыхания. В классическом варианте мы выполняем его с использованием книги. В послеродовой период используйте только ладонь. Никакого силового воздействия. Выполнять упражнение можно на 3-4-й день после родов.
В положении лежа поместите одну ладонь на живот, другую — на область груди. Начинаем дышать. Выдох до конца, быстрый вдох носом и задержка дыхания. Живот втягиваем в себя, но не прилагаем больших усилий. Должна сказать, что отсутствие животика весьма ощутимо в первые послеродовые дни.
Итак, живот втянут. Задерживаем дыхание на 5-6 с, чего будет достаточно в первые дни. После этого делаем глубокий вдох и отдыхаем.
Напомню, что ладонь на животе должна немного подпрыгивать, а рука на груди — находиться в покое. Если это так, ваше дыхание правильное. Повторите упражнение несколько раз.
Далее поработаем с мышцами рук. Выполним стандартное упражнение «Алмаз». Единственное изменение касается прилагаемой силы. Не старайтесь максимально втягивать живот, а также не прилагайте много усилий, создавая взаимное давление на руки. Оставьте силы для ребенка. Ведь бессонные ночи с малышом на руках у вас еще впереди. Поддерживайте форму, не забывая о мышцах рук.
И еще одно важное замечание. Упражнение «Алмаз» противопоказано кормящим мамам! Почему? Оно воздействует не только на мышцы рук, но и дает реальную нагрузку на грудную клетку, точнее, корректирует форму груди. Если вы кормите малыша грудным молоком, физическая нагрузка на грудные мышцы для вас будет вредной. Лучше повременить и обойтись без выполнения данного упражнения, оставьте его на период восстановления после грудного вскармливания.
Далее переходим к работе над верхней частью брюшного пресса. Самый оптимальный вариант упражнения для восстановительного периода — «Минимальная нагрузка». Исходное положение — лежа на кровати. Руки вдоль туловища, а голова приподнята и касается груди. Теперь начинаем выполнять основное дыхательное упражнение. На этапе задержки дыхания тянемся правой рукой к левой ступне. При этом ступни ног смотрят в потолок. Внимание: не прилагайте максимум усилий! Вам совсем не обязательно дотрагиваться до ступней, достаточно небольшого тянущего движения. Продержались 6-8 с? Очень хорошо! Вернулись в исходную позицию и дышим. Это упражнение выполняем не больше 2 раз в день.
Теперь займемся вашей талией. Когда-то она была обозначена, значит, необходимо вернуть ее на место. Для этого принимаем обычное для этой группы упражнений положение —лежа на спине. Руками ухватитесь за изголовье кровати, ноги согните в коленях. Напоминаю — если было операционное вмешательство во время родов, стоит немного упростить упражнение, не сгибайте ноги сильно, лишь слегка подожмите их.
Начинаем кислородную аэробику. Дошли до момента задержки дыхания, втянули живот и плавно, без рывков поворачивайте прижатые друг к другу колени. Сначала в правую сторону, потом в левую. Повторите 4-6 раз. Вернитесь в исходное положение и восстановите дыхание.
Выполнение этого упражнения может показаться вам трудным, ведь силы к вам пока не до конца вернулись. Однако постарайтесь выполнить упражнение правильно и полностью. Если чувствуете, что не выходит, закончите выполнять упражнение глубоким вдохом.
«Полное расслабление». Поскольку вы еще слабы, предлагаю завершить цикл занятий релаксационным упражнением. Для этого лягте прямо и расслабьте все мышцы. Начните глубокое дыхание. Совсем не обязательно втягивать живот, но задержать дыхание стоит. Как только вы дошли до этого момента, поднимите руки вверх и разведите их в стороны. Затем опуститесь на кровать и вдохните полной грудью. Повторите 4-5 раз. Это вернет вас в тонус и зарядит живительной энергией кислорода.
На этом закончим выполнять упражнения из первого восстановительного комплекса. Как видите, они не рассчитаны на серьезную подтяжку тех или иных проблемных зон. Они приводят вас в тонус, заряжают энергией кислорода, дают легкость и бодрость. Но, как известно, даже врачи не советуют долго отлеживаться после родов. Если все обошлось без серьезных нарушений и вмешательств, начинайте заниматься на 2-3 сутки. Понемногу, шаг за шагом восстанавливайте организм. Тем более что под боком главный жизненный стимул — ребенок.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий