Оттягивание ноги назад

Какая самая привлекательная, по мнению большинства мужчин, часть женского тела? Я думаю, вы догадались, о чем пойдет речь. Конечно, о ягодицах.
Я уверена, что многие из вас замечали, как неприятно смотреть вслед женщине в обтянутой одежде и с обвисшими ягодицами. Совсем другое дело, когда вы с уверенностью надеваете вечернее платье, купленное лет шесть-семь назад. Да и, например, летом трудно скрывать непривлекательные места своего тела под черными брюками или широкой уплотненной юбкой — ведь на улице жарко.
Конечно, для тренировки ягодиц существует множество рекомендаций, начиная с простой пробежки по утрам или вечерам и заканчивая применением специально разработанного курса с использованием тренажеров. Мы же с вами не будем терять
драгоценное время, а деньги лучше потратим на новое платье.
Укрепить мышцы ягодиц и подтянуть бедра нам поможет упражнение «Оттягивание ноги назад». Кроме простой подтяжки оно сделает ягодицы привлекательными и манящими.
Поэтапное выполнение упражнения «Оттягивание ноги назад»
Раз! В этом упражнении вам придется поменять исходное положение. Опуститесь на пол, предварительно расстелив на нем для удобства гимнастический коврик. Одну ногу поставьте на колено, а другую выпрямите и отведите назад на носок. При этом пальцы на вытянутой ноге должны быть направлены в пол.
Руки поставьте перед собой на локти ладонями вниз. Голова — параллельно полу, постарайтесь смотреть прямо перед собой.
Два! Исходное положение принято, можем начинать глубокое дыхание. Выдыхаем весь воздух из легких, делаем резкий вдох носом и мощный выдох.
Три! Задерживаем дыхание. При этом опускаем голову и максимально втягиваем живот.
Четыре! Поднимаем выпрямленную ногу как можно выше. Обратите внимание, что носок все так же смотрит в пол, а мышцы ягодиц должны быть напряжены до предела.
Считаем: один — два — три — четыре — пять — шесть — семь — восемь!
Пять! Возвращаем ногу в исходное положение. Дышим и расслабляем мышцы.
Немного передохнув, повторим упражнение другой ногой.
Выполнять упражнение на начальном этапе занятий не стоит более трех раз для каждой ноги. Не забывайте, что мы не качаем мышцы, а делаем их эластичными и подвижными.
Напомню основные условия для правильного выполнения упражнения «Оттягивание ноги назад»:

  • не тяните носок выпрямленной ноги, он должен быть направлен вниз;
  • когда вы поднимаете ногу, не сгибайте ее, досчитайте до восьми с идеально выпрямленной ногой;
  • локти должны стать вашей опорой, не отрывайте их от пола, даже если вы потеряли равновесие; если это произошло, остановитесь и начните выполнять упражнение заново;
  • постарайтесь одновременно втянуть живот и выпрямить ногу. Если это не получается с первого раза, не отчаивайтесь.

Ваша задача — не отдалять друг от друга моменты задержки дыхания и напряжения ноги. Именно в это время в ваш организм поступает наибольшее количество целебного кислорода. Чем сильнее вы напрягаете мышцы, тем быстрее оздоравливаются клетки.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий