«Ножницы» для укрепления нижней части брюшного пресса

Я думаю, вы заметили, как плавно мы скользим все ниже и ниже по вашему телу. Подобно скульптору, вы создаете свое новое тело, которое нравится вам самим и приводит в восхищение окружающих.

Сейчас займемся мышцами нижней части брюшного пресса. Для тренировки этой группы мышц я предлагаю самое оптимальное решение — работать у нас будут только ноги.

Поэтапное выполнение упражнения «Ножницы»

Раз! Исходное положение — лежа на спине. Ноги максимально выпрямлены. Руки удобнее всего положить под ягодицы ладонями вниз. Это позволит рассчитывать хоть на какую-нибудь опору. Корпус неподвижно лежит на полу.

Два! Приступаем к кислородной аэробике. Выдыхаем весь воздух их легких, глубокий вдох носом и выдох с задержкой дыхания. Живот втягиваем.

Три! Не торопясь поднимаем ноги над полом.

Чем выше вы сможете это сделать, тем лучше. Минимальная высота — 7-8 см. Создаем эффект ножниц. Для этого делаем широкие махи так, чтобы одна нога оказывалась над другой, и наоборот.

Ваши движения должны быть похожи на движения лезвий ножниц. Носки вытянуты, корпус прижат к полу. Выполняя упражнение, досчитайте до шести (восьми).

Четыре! Освобождаем мышцы, расслабляя их. Не забывайте о дыхании — дышите глубоко и с удовольствием!

Основные принципы упражнения:

  • поясница касается пола;
  • носки ступней натянуты, как стрела;
  • не сгибайте колени;
  • держать равновесие вам помогут ладони, расположенные под корпусом.

«Ножницы» — не самое сложное упражнение из системы бодифлекс. Да и вы наверняка знакомы с ним с детства. Вот только о правильном дыхании вы тогда не слышали. А ведь именно кислород позволяет достигнуть значимых результатов за короткий период.

Кроме внешнего эффекта вы получаете здоровый организм. Внутренние изменения вы ощутите быстрее. Благодаря упражнению «Ножницы» восстанавливается нормальный обмен веществ, а затраченная энергия пробуждает отличный аппетит. Немного отвлечемся и обсудим один важный вопрос—есть или не есть?

Милые дамы, никогда не садитесь на необоснованные диеты! Я говорю «необоснованные», имея в виду «не рассчитанные на состояние вашего здоровья». Существуют специально разработанные лечебные диеты. Они определены для людей, страдающих такими заболеваниями, как сахарный диабет, пищевая аллергия и др. Для подобных пациентов разрабатывают индивидуальное меню, в состав которого входит пища без сахара, соли, с пониженным содержанием холестерина, кофеина и других веществ.

В нашей стране женщины не обращают внимания на название диет. Авторитетом в выборе режима питания становятся звезды шоу-бизнеса или кино. Но есть ли в этом смысл? Задайте себе этот вопрос. Вы уверены, что, принимая в пищу только те или другие продукты, вы похудеете? Да, ваш организм начнет перестраиваться, а это уже влечет за собой небольшую потерю в весе. Через месяц вы действительно можете значительно потерять в весе, но это нездоровый способ похудения. Обмен веществ уже нарушен, организм недополучает нужных элементов. И пусть вас не удивляют слабость, нервозность и выпадение волос — это нормальная реакция вашего тела на неправильное питание. А теперь вторая сторона вопроса. Когда вы сидите на диете, вам гарантировано снижение сексуальной активности. Не стоит лишать себя радостей полноценной жизни. Не становитесь тощей, злой и фригидной. Кроме того, диета поможет не только сбросить вес, но и набрать его с неимоверной скоростью. Когда в вашем рационе не учтены особенности и потребности организма, в нем нарушается естественный баланс. В результате после прекращения диетических мучений вы набираете вес заново. И, поверьте, с еще большей скоростью, чем раньше.

Конечно, если у вас на примете есть отличный врач-диетолог, посоветуйтесь с ним о том, какие продукты питания можно исключить из повседневного рациона для оздоровления организма. Это особенно важно, когда вы занимаетесь по системе бодифлекс.

Мне часто задают вопрос: что можно употреблять в пищу, занимаясь аэробной гимнастикой? Отвечаю: все в определенном количестве. Потребность человеческого организма в еде минимальна. Достаточно съесть легкий бульон, чтобы не чувствовать голода. Однако многие из нас предпочитают наесться до отвала и прилечь… Видно, очень устали! Меня удивляет, как миниатюрная молодая женщина умудряется вместить в себя порцию взрослого мужчины. И ощущение, что после этого ничего не происходит, — обманное. Жировые отложения проявятся через несколько лет. Запомните: сжигайте столько жира, сколько вы «наели».

Я не говорю о беременных женщинах. Меня в этом состоянии редко покидало чувство голода. Порции еды оставались небольшими, хотя желание что-нибудь перекусить росло с каждым днем. В результате после родов я весила 42 кг. И куда все ушло?

Лишним доказательством того, что занятия бодифлексом не требуют диет, кроме сдержанности в количестве пищи, может служить то, что аэробную гимнастику рекомендуют кормящим мамам. Как раз у них-то и не должно быть никаких пищевых ограничений. Больше молочной и белковой пищи плюс ко всему обильное питье, а глубокое дыхание позаботится о фигуре.

Женщинам в обычном состоянии рекомендую ограничивать количество съеденного, но разнообразить меню. Исходите из того, что полезно вашему организму. Например, летом можно обходиться без мясного. Это легко. Поменяйте мясо на овощи, которых в эту пору года в избытке. Если можете обходиться без сладкого и мучного — прекрасно! Пусть фрукты станут для вас лакомством вместо шоколада или мороженого. А вот от фруктового льда отказываться не стоит.

Вы должны установить минимальные нормы в еде. Забудьте о продуктах быстрого приготовления! Самым «быстрым» продуктом на вашем столе могут быть вареники и пельмени. Никаких гамбургеров, чипсов и другой химической «нечисти»! И вообще — что принимать в пищу, вам подскажет ваш организм после нескольких недель занятий по системе бодифлекс.

А вот занятия на свежем воздухе (тогда мы собирались целой группой на морском курорте), наоборот, приводили к повышению аппетита. Но опять-таки я говорю о здоровой и умеренной еде. Главное — не переедать.

И еще. Старайтесь заниматься упражнениями бодифлекс натощак или через 2-3 часа после еды. Так советует и автор системы Грир Чайлдерс. Если приступить к выполнению упражнений сразу после приема пищи, могут возникнуть ощущение тяжести во всем теле и тошнота. Известны случаи непроизвольной рвоты. Это неправильно. Придерживайтесь приведенных выше советов.

Из напитков после занятия рекомендую сок, но во время выполнения упражнений не пейте ничего, кроме простой воды, и то в крайнем случае. И, конечно, свежий воздух.

 

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий