Недельное меню для занимающихся бодифлексом

Недельное менюВ предложенное мною недельное меню входят блюда из различных продуктов. Такой примерный недельный расклад — оптимальный выбор для занимающихся дыхательной аэробикой. Ничего лишнего и никаких необоснованных ограничений вы не найдете. Я предлагаю вам не диету, а простой недельный режим питания. Будете вы придерживаться его или нет, выбирать вам. Но я надеюсь, что вы что-то почерпнете. В меню специально обозначены блюда, рекомендованные мужчинам.
Понедельник
Завтрак. Кислородное дыхание. 15-минутное занятие бодифлексом. И здоровая еда. Можете приготовить себе гренки из хлеба с отрубями. Не больше трех кусков. Намазать их можно маслом с невысоким содержанием жира или медом. Небольшой стаканчик апельсинового сока (желательно без сахара, 280 ккал).
Мужчинам можно предложить омлет из 2-3 яиц с помидором. Обязательно питьевой йогурт. Кофе без сахара или чай с лимоном.
На второй завтрак, который наверняка пройдет на работе, приготовьте творог с фруктами.
Обед. Можно выполнить несколько дыхательных упражнений, после этого приступаем к трапезе. Помните, на первую половину дня приходится вся пищевая нагрузка. Легкий овощной супчик. Ломтик хлеба из муки грубого помола. Любой овощной салат (325 ккал).
Предложенный вариант совсем не понравится вашему мужчине. Поэтому предлагаю следующее. Обязательно первое блюдо. Это может быть классический русский борщ или итальянский суп со спагетти. Основное условие — насыщенный мясной бульон. На второе предложите отбивную из курятины или говядины с рисовым гарниром. И, естественно, поделитесь с любимым овощным салатом. Компот можно заменить свежевыжатым соком. Если условия не позволяют получить сок из свежих фруктов, замените его любым другим, только желательно без сахара.
Вместо десерта полакомьтесь сухофруктами или песочным печеньем.
Ужин. 200-250 г тушеного тунца с салатом из сладкой кукурузы. В качестве десерта — биойогурт или обезжиренный творожок.
Мужчинам предложу гарнир из запеченного картофеля или капусты брокколи. Бокал красного сухого вина прекрасно дополнит аппетитный ужин.
На ночь можно выпить стакан минеральной воды.
Кроме того, в летнее время разрешается вводить полдники, за которыми нужно съедать небольшое количество свежих фруктов и ягод. Например, делаете мусс из клубники или черничный десерт. Только не перегружайте такие блюда сахаром — он способен «убить» вкус свежих фруктов.
Что касается ежедневного меню для мужчин, то полдники — обязательная пищевая программа. Конечно, при условии, что мужчина не имеет проблем с лишним весом и состоянием здоровья. Пятиразовое питание подходит любому здоровому человеку, особенно мужского пола. Ведь энергия, затрачиваемая мужчинами задень, во много раз превышает ту, которую затрачивают женщины.
Вы всерьез занялись своим здоровьем и не желаете пропускать ни одного шанса на улучшение форм? Занимайтесь бодифлексом дважды в день. Но не чаще. Кроме того, дважды заниматься желательно только первую неделю тренировок. Последующая норма — один раз в день. Если занятия выпали на вечернее время, передышка после ужина должна составлять 2-3 ч, иначе пища не успеет усвоиться и нарушится обмен веществ.
Вторник
Завтрак. Начинайте день с правильного дыхания. Понемногу приучайте своего любимого человека заниматься вместе с вами. Итак, бодифлекс 15 минут натощак. После этого идем на кухню и готовим здоровый завтрак. На этот раз я предлагаю вам съесть фруктовый салат. Его ингредиенты: 1 киви, 1 небольшой банан, 1 яблоко. В качестве заправки используйте йогурт с малой жирностью. Если у вас есть дети, обязательно предложите им на завтрак это блюдо. Успех гарантирован. А за компанию, как известно, есть всегда вкуснее!
А вот мужу предлагать такой фруктовый салатик можно, но только в качестве десерта на полдник или второго завтрака.
Задача завтрака — зарядить энергией и силой. Овсяные хлопья, заправленные йогуртом, вполне способны выполнить эту задачу. Кроме того, можно покрошить в блюдо фрукты. Кофе с молоком прекрасно дополнит завтрак.
В качестве второго завтрака предлагаю аппетитный зеленый салат с яйцом. Запейте его стаканом томатного сока.
Зеленый салат с яйцом
Три отварных яйца нарезать соломкой, перья зеленого лука мелко покрошить, добавить зелень (петрушку, укроп, базилик). Полученную массу перемешать и заправить майонезом или оливковым маслом. Только не оставляйте салат на полдник — его полезные свойства будут несколько утрачены.
Обед. Перед приемом пищи не забываем подышать. Затем плотно обедаем. Предлагаю следующий вариант. Один небольшой черпак борща на мясном бульоне с одним ломтиком хлеба. В качестве второго блюда можете подать рыбу с одной десертной ложкой картофельного пюре. И не забывайте о питье — сок или компот из свежих фруктов.
Дневной рацион вполне подходит и для вашего мужчины. Вот только порцию необходимо увеличить: 2-3 черпака борща, несколько ломтиков хлеба. Если вечером прошедшего дня муж ужинал рыбой с картофелем, сегодня приготовьте ему на гарнир тушеные овощи. Я уверена, что вы и сами не устоите от соблазна попробовать это блюдо.
Тушеные овощи для крепких мужчин
Ингредиенты: баклажаны, кабачки, капуста брокколи, морковь, помидор, 2-3 ложки сметаны, 1 зубчик чеснока, оливковое масло. Баклажаны очистить и обдать кипятком. Кабачки освободить от кожуры и семечек. Все составляющие нарезать кубиками и обжарить в оливковом масле до полуготовности. Помидоры добавить в последнюю очередь, чтобы сохранить их вкус. Полученную массу выложить в небольшую кастрюлю. Приготовить соус для тушения: в емкости смешать сметану (при желании замените ее нежирным майонезом), несколько чайных ложек оливкового масла и стакан кипяченой воды. Заправить полученным соусом овощи и поставить на огонь. Тушить до готовности. За 3-5 минут до снятия с огня добавить чеснок и специи по вкусу. Должна сказать, что овощи не теряют своих полезных свойств даже при повторной обработке. Приятного аппетита.
Компот из свежих ягод или сухофруктов завершит трапезу.
На полдник полезным будет съесть тот самый фруктовый салат. Мужчине не забудьте добавить в него грейпфрут — он очень необходим для мужского здоровья.
Ужин. Если ощущаете довольно сильный голод, можно приготовить тушеную печень предпочтительно со сметанным соусом. В качестве гарнира — легкий морковный салат. Заправьте его низкокалорийным майонезом или сметаной.
Мужской ужин должен отличаться только гарниром. Гречневая крупа с печенью — прекрасное сочетание. Ну и, естественно, поделитесь с мужем морковным салатом. Добавьте в него немного грецких орехов и чеснока. Витаминная терапия вам обеспечена!
На ночь выпейте стакан яблочного сока или минеральной воды.
Среда
Завтрак. Начало дня оставляем без изменений: 15 минут бодифлекса. На завтрак съедаем 3 столовые ложки мюсли. Напоминаю, сахаром не злоупотреблять! Молоко для заправки выбираем с пониженной жирностью.
Мужской завтрак немного калорийнее: овсяная каша на молоке с курагой, тост из белого хлеба с джемом и зеленым чаем.
Второй завтрак — обязательно овощной. Приготовьте легкий овощной салат. Если голод чувствуется особенно сильно, добавьте в салат немного отварной куриной грудки. Заправьте растительным маслом или сметаной.
В качестве легкого «перекуса» для дам — груша или яблоко.
Обед. Если вы уже успели надышаться кислородом, предлагаю вам следующие блюда. Обязательно первое — легкий мясной бульон с фрикадельками. Одного небольшого черпака будет достаточно. Второе блюдо состоит из рисовой рассыпчатой каши, к которой можете подать мясные тефтели. Запить одним стаканом овощного сока.
Для мужчины увеличиваем порцию до 2-3 черпаков бульона. Обязательно подайте несколько ломтиков ржаного хлеба. Рисовая каша и мясные тефтели могут быть дополнены несколькими граммами зеленого горошка. Овощной сок можно заменить любым фруктовым или минеральной водой. Это прекрасное обеденное меню, подходящее как для нежного женского желудка, так и для требовательного мужского.
На полдник женская половина может позволить себе фруктовый салат или выпить стакан какао. Мужчинам полезно съесть йогурт или творожную массу жирностью не менее 10 %. Чашка горячего какао также не будет лишней.
Ужин. Напоминаю о вечерних занятиях бодифлексом, и если они есть, поужинайте заранее, за 2-3 ч до занятий. Итак, готовим сложное, но вкуснейшее и, главное, полезное блюдо — фаршированную щуку. Если вы не кулинарный фанат, могу упростить задачу. Нарежьте щуку кусками и запеките в духовке вместе с овощами. Рецепт можно найти в любой кулинарной книге. В качестве гарнира подайте молодой картофель или овощной салат.
Здесь остановлюсь. В недельном рационе, предложенном мною, третий день подают рыбу. Объясню почему. Некоторое время я придерживалась вегетарианства. Единственным «мясным» продуктом на моем столе была рыба. И должна признаться — это отличная замена. Конечно, без животного белка человеку, особенно мужчине, сложно поддерживать нормальный жизненный тонус. Именно поэтому в настоящем меню присутствует достаточное количество мясных блюд. Но рыба остается во главе стола. Естественно, в случае, если рыбные продукты для вас не так вкусны, ограничьте их потребление до одного раза в неделю. Этого тоже будет достаточно. Вместо них готовьте овощи или диетическое мясо. Например, запекайте курятину в горшочке. Если хотите разнообразия и оригинальности, приготовьте крольчатину — это весьма сочное, а главное, полезное блюдо.
Мужской организм требует увеличенной порции, хотя после плотного обеда и небольшого «перекуса» на полдник некоторым будет достаточно небольшого количества еды. Стакан минеральной воды или чай с лимоном дополнят вечернюю трапезу. Не отказывайтесь и от бокала красного вина.
Перед сном предлагаю выполнить несколько основных дыхательных упражнений. Физическую нагрузку оставьте на завтра.
Пятница
Завтрак. Продолжаем утренние занятия по системе бодифлекс. На завтрак приготовьте творожную массу, желательно обезжиренную. В качестве натуральных вкусовых добавок используйте фрукты или ягоды, например половинку банана или 2-3 штучки клубники. Запейте соком или чаем (предпочтительно зеленым) из маленькой чашки.
Нежирный творог заменим более калорийным, добавим бананы или киви — и получим мужской вариант пятничного завтрака.
Второй завтрак может быть представлен морковным салатом. Можете заправить его оливковым или льняным маслом или просто перемешать с сахаром. В дополнение — стакан простокваши или ряженки.
Обед. Правильное дыхание перед обедом нормализует обмен веществ. На первое готовим картофельный суп. Заметьте, не на мясном бульоне. На второе подаем гречневую кашу с рагу из говядины. Порция не должна содержать больше двух ложек крупы и нескольких кусочков мяса. Этого будет достаточно. Немного сладкого перца или несколько кусочков помидора вам не повредят. Запиваем компотом или соком.
Мужчинам также полезно иногда разгрузиться. Поэтому картофельный суп без мясной заправки для пятничного обеда вполне подойдет. Впереди ждут выходные и обильная домашняя закуска. Второе блюдо отличается только увеличенной порцией. Красный болгарский перец очень полезен для мужчин, впрочем, как и помидоры черри.
На полдник съешьте апельсин, яблоко и питьевой йогурт.
Ужин. На ужин предлагаю приготовить омлет с овощным салатом. Если вы любите цветную капусту, сочетайте ее с приготовленным омлетом, предварительно отварив и обжарив соцветия на оливковом масле.
Мужской вариант ужина выглядит немного по-другому. Картофельные блины с мясом — подходящий вариант. К блинам подайте сметану или соус. А женщины могут обойтись без мяса.
Немного позже выпейте чашку чая с шоколадными конфетами или сухофруктами.
После тренировки по системе бодифлекс разрешите себе немного расслабиться. Посмотрите фильм и выпейте сладкий коктейль.
Суббота
Завтрак. В субботу хочется поспать дольше обычного, даже домохозяйкам — ведь это выходной. Встав позже обычного, не забудьте о тренировках. Теперь вы можете позволить себе большие перерывы между выполнением упражнений. Изнуряющая рабочая неделя позади. Спешить некуда, поэтому отведите своей красоте все свободное время.
На субботний завтрак обычно собирается вся семья. Что приготовить полезного? Я думаю, подойдет творожная запеканка с изюмом. Она проста в приготовлении и очень питательна, ее любят как взрослые, так и дети. А сметанный соус дополнит великолепный вкус. Себе выделите один кусочек. Достаточно! Любимым мужчинам (я имею в виду сыновей, мужа) — несколько кусочков и побольше соуса. Запейте какао или кофе с молоком. Приятного субботнего семейного завтрака!
Обед. Как правило, к обеду дома остаются не все. Однако готовить даже для себя одной Вечером после дыхательной аэробики рекомендую выпить чаю с лимоном. Мужчинам — подкрепиться нежирным йогуртом и стаканом минеральной воды.
Четверг
Завтрак. Кислородное оздоровление и упражнения бодифлекса. Продукты для завтрака следующие: яйцо, помидор и ломтик ветчины. Все это смешиваем и готовим омлет. Старинное питательное блюдо, а самое главное — вкусное. Его можно есть с хлебом, но не больше одного ломтика. Запейте соком или маленькой чашкой кофе с молоком.
Если мужская составляющая вашей семьи будет против омлета, не утруждайте себя уговорами. Как альтернативу предложите молочную кашу: манную, рисовую или гречневую. Запейте чашечкой натурального кофе.
Перекусить можно фруктами или несколькими кусочками молочного шоколада. Однако для некоторых мужчин шоколад вообще не еда, поэтому на второй завтрак приготовьте им овощной салат. Помидоры, огурцы, перец и пекинскую капусту смешиваем и заправляем оливковым или растительным маслом.
В зимний период не отказывайтесь от витаминных салатов. Вместо недозревших овощей возьмите капусту, измельчите ее, добавьте морковь и лук. Заправьте салат майонезом— отличный «перекус» во время рабочего дня.
Обед. Ни дня без первого — вот девиз здорового питания. Поэтому в четверг приготовьте суп-лапшу с грибами.
Грибной суп-лапша
Для супов лучше всего использовать белые грибы, подосиновики или лисички. В летне-осенний период предпочтение отдается свежим грибам, предварительно отваренным. Зимой нереально найти свежие грибы, поэтому готовьтесь заранее: сушите, солите, маринуйте. В данном случае мы будем готовить из сушеных белых грибов. Итак, 50 г сушеных грибов, мясной бульон, 1 луковица, 2 средних картофелины, 1 небольшая морковь, 100-200 г лапши, соль, специи, растительное или оливковое масло. Грибы предварительно замочите на 3-4 ч. Мясной бульон процедите и доведите до кипения. Сварите в бульоне картофель и морковь. Отдельно обжарьте нарезанные грибы и лук. Положите смесь в бульон. Через 10-15 минут добавьте лапшу и варите до готовности. Специи, соль — по вкусу. Подавать на стол лучше со сметаной.
На второе предложите себе винегрет или другой овощной салат. На десерт побалуем себя и приготовим печеные яблоки. Можно заменить их несколькими штучками рассыпчатого печенья или крекеров. Кисель или морс — самое оптимальное завершение такого обеда. Это обеденное меню вполне подходит и для мужчин.
Полдник может быть продолжен печеными яблоками и киселем. В качестве небольшого «перекуса» подойдет грейпфрут. И, конечно, не забываем о правильном дыхании.
Вниманию мужчин! Комплекс упражнений бодифлекс для офиса или личного кабинета рассчитан не только на женскую аудиторию. Он вполне подойдет и вам. Несколько несложных упражнений и глубокое аэробное дыхание восстановят ваш тонус. Ведь ваша энергия нужна не только на рабочем месте — в домашних стенах она не менее важна. Не стесняйтесь пробовать. Занимайтесь и будьте энергичными и бодрыми целый день!
Ужин. Поскольку обеденный рацион для женщин остался без мясного содержимого, на ужин можно приготовить ленивые голубцы. Если вы не совсем ленивы, приготовьте классические голубцы в сметанном соусе. Однако не увлекайтесь. Больше чем один съедать незачем. Помните — впереди занятия бодифлексом. Оставьте место для кислорода.
Вечером выпейте чашечку некрепкого зеленого чая и побалуйте себя минимальным количеством чего-нибудь сладенького.
Мужской организм требует увеличенной порции, хотя после плотного обеда и небольшого «перекуса» на полдник некоторым будет достаточно небольшого количества еды. Стакан минеральной воды или чай с лимоном дополнят вечернюю трапезу. Не отказывайтесь и от бокала красного вина.
Перед сном предлагаю выполнить несколько основных дыхательных упражнений. Физическую нагрузку оставьте на завтра.
Пятница
Завтрак. Продолжаем утренние занятия по системе бодифлекс. На завтрак приготовьте творожную массу, желательно обезжиренную. В качестве натуральных вкусовых добавок используйте фрукты или ягоды, например половинку банана или 2-3 штучки клубники. Запейте соком или чаем (предпочтительно зеленым) из маленькой чашки.
Нежирный творог заменим более калорийным, добавим бананы или киви — и получим мужской вариант пятничного завтрака.
Второй завтрак может быть представлен морковным салатом. Можете заправить его оливковым или льняным маслом или просто перемешать с сахаром. В дополнение — стакан простокваши или ряженки.
Обед. Правильное дыхание перед обедом нормализует обмен веществ. На первое готовим картофельный суп. Заметьте, не на мясном бульоне. На второе подаем гречневую кашу с рагу из говядины. Порция не должна содержать больше двух ложек крупы и нескольких кусочков мяса. Этого будет достаточно. Немного сладкого перца или несколько кусочков помидора вам не повредят. Запиваем компотом или соком.
Мужчинам также полезно иногда разгрузиться. Поэтому картофельный суп без мясной заправки для пятничного обеда вполне подойдет. Впереди ждут выходные и обильная домашняя закуска. Второе блюдо отличается только увеличенной порцией. Красный болгарский перец очень полезен для мужчин, впрочем, как и помидоры черри.
На полдник съешьте апельсин, яблоко и питьевой йогурт.
Ужин. На ужин предлагаю приготовить омлет с овощным салатом. Если вы любите цветную капусту, сочетайте ее с приготовленным омлетом, предварительно отварив и обжарив соцветия на оливковом масле.
Мужской вариант ужина выглядит немного по-другому. Картофельные блины с мясом — подходящий вариант. К блинам подайте сметану или соус. А женщины могут обойтись без мяса.
Немного позже выпейте чашку чая с шоколадными конфетами или сухофруктами.
После тренировки по системе бодифлекс разрешите себе немного расслабиться. Посмотрите фильм и выпейте сладкий коктейль.
Суббота
Завтрак. В субботу хочется поспать дольше обычного, даже домохозяйкам — ведь это выходной. Встав позже обычного, не забудьте о тренировках. Теперь вы можете позволить себе большие перерывы между выполнением упражнений. Изнуряющая рабочая неделя позади. Спешить некуда, поэтому отведите своей красоте все свободное время.
На субботний завтрак обычно собирается вся семья. Что приготовить полезного? Я думаю, подойдет творожная запеканка с изюмом. Она проста в приготовлении и очень питательна, ее любят как взрослые, так и дети. А сметанный соус дополнит великолепный вкус. Себе выделите один кусочек. Достаточно! Любимым мужчинам (я имею в виду сыновей, мужа) — несколько кусочков и побольше соуса. Запейте какао или кофе с молоком. Приятного субботнего семейного завтрака!
Обед. Как правило, к обеду дома остаются не все. Однако готовить даже для себя одной необходимо. Кроме того, готовьте с удовольствием. А когда рядом любимый муж, тогда и говорить не о чем. Первое блюдо—свекольный борщ на нежирном мясном бульоне.
Не забывайте, черный хлеб — залог мужской сытости. Поэтому на столе обязательно должен быть ржаной хлеб или хлеб грубого помола.
На второе приготовьте бифштекс из рубленого мяса с гарниром из картофеля. Приятным дополнением послужит овощной салат. Выпейте немного хорошего красного вина. Приготовьте компот из сухофруктов или яблочный сок.
В качестве субботнего «перекуса» на полдник порадуйте себя и близких фруктовым желе или мороженым.
Ужин. Опять все семейство в сборе. И, конечно, вы хотите похвастаться своими кулинарными способностями. Для этого совсем не обязательно наготавливать несколько жирных и тяжелых блюд. Предлагаю такой вариант. Вы готовите картофельный пудинг с ветчиной и помидорами или излюбленное блюдо детей — пиццу. Однако делать ее лучше самой и из свежих продуктов. Тогда ее калорийность уменьшится. Запейте еду соком или ягодным морсом.
Пицца по-семейному
Тесто: пачка жирного творога, 1 яйцо, щепотка соли, чайная ложка сахара, половина чайной ложки соды (гашенной уксусом), 2 стакана муки. Тесто должно получиться без комков, достаточно плотной консистенции. Раскатываем его до желаемых размеров. Желательная толщина полученной основы для пиццы — 2-3 мм. Теперь переходим к начинке. Первый слой: промазываем основу томатной пастой. После чего выкладываем ингредиенты: мелко нарезанную ветчину, лук. При желании добавьте грибы (желательно шампиньоны), капусту, морковь. Когда основной питательный слой готов, уложите нарезанные полукольцами помидоры, оливки и добавьте специи. Наступает главный момент: натираем сыр на крупной терке и посыпаем им пиццу. Сверху украшаем майонезом и отправляем все в духовку. Заметьте, не заливаем майонезом, а именно украшаем. Количество этого продукта — минимальное. Некоторые обходятся вообще без него. Через 15-20 минут ароматная и по-домашнему вкусная пицца будет готова. Приятного аппетита.
После ужина устройте себе и близким фруктовую вечеринку. Нарежьте кусочками яблоки, бананы, апельсины — это не повредит. Тем более что субботний вечер затягивается дольше обычного.
На ночь выполните несколько дыхательных упражнений. Не ленитесь и поработайте над мышцами рук, это позволит снять дневное напряжение. Это могут быть упражнения «Алмаз», «Уродливая гримаса» и несколько неклассических, например хождение на носках с подниманием рук вверх. На этапе задержки дыхания нужно встать на пальцы и поднять руки вверх над головой. Спустя 6-8 сделаем вдох и возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение представлено в комплексе для бизнесвумен.
Воскресенье
Советую подняться пораньше, чтобы подготовить организм к новой трудовой неделе. 15 минут посвящаем занятиям бодифлексом. Если за окном лето, будет отлично позаниматься на улице. Зимний период также хорош для занятий на свежем воздухе, а в данной книге представлен целый комплекс упражнений бодифлекс для зимней морозной погоды.
После полноценного занятия уделим время своим самым близким людям. Если по системе бодифлекс в вашей семье занимается еще кто-нибудь, кроме вас, прекрасно! Совместные занятия только ускоряют результаты.
На завтрак приготовьте кукурузные хлопья на молоке. Можете добавить в них чернику или землянику — дети будут вам благодарны.

Да и муж будет в восторге. Налейте себе чашечку натурального кофе. Детям и мужу — какао. И насладитесь воскресным утром.
Перед обедом можете использовать технику глубокого дыхания, выполняя работу по дому. Контролируйте свое физическое состояние, ведь перенасыщение кислородом может вызвать отрицательный эффект. Я думаю, что готовка обеда подойдет для выполнения нескольких глубоких вдохов и выдохов. Только выполняем условие — открытая форточка или окно.
На воскресный обед приготовьте необыкновенный суп, например окрошку или хо-лодник. Это немного разнообразит меню и подготовит организм к обильной трудовой неделе.
На второе подайте жареного кролика или тушеную курицу. Выбор должен зависеть прежде всего от состава недельного меню. Если в какой-нибудь из дней вы уже готовили крольчатину, не повторяйтесь — запеките курицу или гуся. В качестве гарнира предложите гречневую или рисовую кашу. С тушеными мясными блюдами лучше подать спагетти. Не забывайте об овощах, на вашем столе должны присутствовать зеленый горошек, кукуруза и классические овощные салаты.
Перекусить в выходные можно чем-нибудь сладким. Но не ешьте по два-три пирожных за один прием. Это не пойдет вам на пользу. Выпейте зеленого чаю.
А вот мужчинам полезно расслабиться: кроме мясного изобилия не повредит рюмочка хорошего крепкого напитка. Только не злоупотребляйте. Воскресный обед — не повод для головной боли наутро.
В воскресенье можно найти время для послеобеденного сна. Тем более что обед был более чем полноценный. На полдник выпейте зеленого чаю со свежей выпечкой.
Если вы отдыхали целый день, перед ужином рекомендую повторить некоторые упражнения из классического комплекса. Делайте упор на проблемные зоны вашего тела. Проявите сознательность и самостоятельно увеличьте нагрузку.
Что приготовить на ужин? Немного разнообразия и фантазии. Фаршируем грибы мясом или овощами (вместо грибов можно взять кабачки или баклажаны). Подайте их горячими в сметанном соусе. Гарниром может стать овощной салат. Приятного аппетита!
Вечером выпейте чашечку зеленого чая.
Конечно, представленное меню — примерное. Вы можете заменять предложенные блюда другими. Например, вместо мясного рагу приготовить крабовое мясо под сыром, вместо классических голубцов зафаршировать перец. Все зависит от вашей фантазии и предпочтений в еде.
Разнообразные меню с салатами только приветствуются. Однако принцип составления рациона питания один: не исключайте ни одного ценного питательного продукта. В недельном расписании должны присутствовать злаки, крупы, мясо и рыба, овощи и фрукты (последние особенно важны в зимнее время). Не забывайте о молочном и кисломолочном ассорти.
Что касается дневного рациона, то наличие первых блюд в нем обязательно. Особенно это касается людей с проблемами пищеварения.
Мужской рацион немного отличается от женского, но основа та же. Мясные и рыбные блюда должны присутствовать на столе мужчины каждый день. Кроме этого, следите за составом продуктов, которые выбирает ваш муж: минимум пельменей и гамбургеров, не позволяйте злоупотреблять пивом, колой и спиртным.
Помните: еда — один из важнейших факторов долгой и здоровой жизни. Старайтесь чаще обращать внимание на то, что едите. Правильное питание и бодифлекс обеспечат вам долгую жизнь и красивое тело.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий