Накачать пресс до кубиков: фото и видео упражнений

Если у нет возможности посещать тренажерный зал, то можно накачать пресс до кубиков дома, используя методики описанные выше. Но нужно помнить, что действовать нужно в двух направлениях:

  • Уменьшить количество жира в организме.
  • Накачать пресс.

Просто следуйте этим простым советам, и Вы будете на верном пути в Ваши тренировках. Вот несколько простых упражнений, которые подходят для дома:

Первое упражнение для пресса — Подъемы ног в висе

 

Как накачать пресс до кубиков дома - упражнения для пресса

Для выполнения этого упражнения понадобится турник, который легко можно оборудовать дома. Подъем ног в висе — тяжелое упражнение, поэтому оно отлично подходит чтобы накачать пресс дома. С его помощью можно проработать брюшную стенку полностью, по всей длине, при этом включить в работу и косые мышцы живота. Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специ …

  • Нужно повиснуть на турнике, немного согнуть ноги в коленях и поднимать их как можно выше.
  • Когда поднимать ноги нет сил, можно согнуть ноги в коленях и поднимай их к груди.
  • Опускать ноги нужно очень медленно, это поможет бороться с раскачкой. В верхней точке можно также немного скручиваться.

Второе упражнение для пресса — Скручивания (на полу)

Cкручивания на полу прорабатывают верхнюю часть пресса, на поясницу при этом ложится минимальная нагрузка .

  • Ложитесь на пол лицом вверх.
  • Согните колени.
  • Руки подложите под голову.
  • Локти разведите.
  • Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола.
  • Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Третье упражнение для пресса — Подъемы ног лежа

Подъем ног лежа — популярное упражнение для нижней части живота. Но если делать это упражнение не в сокращенной амплитуде, а в полной, то оно прекрасно развивает мышцы живота по всей длине, включая его верхнюю часть. Для этого упражнения желательно иметь партнера.

  • Лягте спиной на пол, партнёр позади вас.
  • Возьмитесь руками за щиколотки партнёра.
  • Поднимайте ноги до вертикального положения.
  • Когда ноги окажутся вверху, партнёр должен с силой толкнуть их вперёд.
  • Вы должны сопротивляться свободному падению ног, т.е. не дать коснуться их полу.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий