Кроссоверы на нижних блоках

Кроссоверы на нижних блокахОдно из лучших упражнений для верха грудных требует идеальной техники!
Схема

  • Прикрепите к оконечности нижних блоков D-рукояти. Возьмитесь за рукояти и встаньте точно посередине блочной рамы.
  • Разведите прямые руки в стороны и разверните кисти, чтобы ладони смотрели вперед.
  • Чтобы упрочить стойку, одну ступню вынесите вперед на ширину шага. Спину держите прямой, живот втяните, плечи расправьте. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
  • Удерживая локти чуть согнутыми, медленно сведите руки на уровне ключиц.
  • В конечной точке амплитуды сделайте короткую остановку и выдохните. Медленно отпустите рукояти, активно сопротивляясь отягощению. Выполняя обратную фазу движения не меняйте угол сгиба локтей.
  • Чтобы усилить степень сокращения грудных, на конечном участке амплитуды выверните ладони кверху, чтобы мизинцы обоих кистей соприкоснулись. Вы можете также перекрестить рукояти (завести одну под другую). Это увеличит амплитуду сведений, а вместе с нею и интенсивность упражнения.
  • Если вам трудно сохранить равновесие, выйдите вперед на один-два шага и слегка наклоните корпус. Заодно это сильно растянет грудные на старте.
  • Данное упражнение не относится к числу силовых. Чрезмерная нагрузка не позволит вам сохранить правильную технику повторов, только и всего. Упражнение формирует эстетическую форму грудных за счет уникальной биомеханики, так что на первом месте стоит идеальная точность движения. В каждом сете делайте не менее 12-15 повторений.
  •  Ради разнообразия данное упражнение можно выполнять лежа на наклонной скамье. Угол наклона спинки скамьи не должен превышать 30 градусов.Кроссоверы на нижних блоках

МЕТОДИКА
Когда: В конце тренинга груди. В начале тренировки упражнение практикуют для т.н. предварительного истощения грудных.
Как: Данное упражнение всегда выполняется после тяжелых жимов, разведений с гантелями и отжиманий.
Сколько: 3-4 сета по 12-15 повторений.Кроссоверы на нижних блоках

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий