Комплекс упражнений для ягодиц: фото и видео

Комплекс упражнений для ягодицИсходное положение: стоя на коленях, руками обопритесь о пол (поза «скамейка»). Поднимите правую ногу как можно выше, опустите. При выполнении данного упражнения важно сохранять напряжение мышц туловища, бедер и ягодиц. Повторите упражнение 8-10 раз, меняя положение ног.
Комплекс упражнений для ягодицИсходное положение: лежа на животе, голову положите на ладони, ноги скрестите. На вдохе втяните живот, напрягите мышцы ягодиц и приподнимите, не сгибая, прямые ноги. Постарайтесь задержаться в таком положении несколько секунд, затем примите исходное положение. Повторяйте упражнение 8-10 раз.
Комплекс упражнений для ягодицИсходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и немного раздвинуты. На выдохе приподнимите таз и спину, при этом стараясь держать ее прямо, и как можно сильнее напрягите мышцы ягодиц. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.
Комплекс упражнений для ягодицКомплекс упражнений для ягодицИсходное положение: лежа на спине. Приподнимите голову, обхватите обеими руками колено левой ноги и притяните его как можно ближе к груди, не сгибая правой ноги и не отрывая ее от пола. Примите исходное положение и повторите упражнение, поднимая другую ногу. Сделайте по 8-10 повторений для каждой ноги.

Комплекс упражнений для ягодицИсходное положение: лежа на спине, руки положите вдоль туловища или скрестите на затылке. Поднимите ноги вверх на 45 градусов так, чтобы ощутить наибольшее напряжение мышц бедер и ягодиц. Скрещивайте и разводите ноги, меняя их положение. Повторите упражнение 20 раз.
Комплекс упражнений для ягодицКомплекс упражнений для ягодицИсходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Положите правую голень на левое колено и, опираясь на руки, приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 20 секунд и вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поменяв положение ног.
Комплекс упражнений для ягодицКомплекс упражнений для ягодицИсходное положение: упор на руки и колени, локти — под плечами, колени — под бедрами. Поднимите согнутую в колене ногу на высоту таза — бедро и верхняя часть туловища должны составлять одну прямую линию. Поднимайте согнутую ногу как можно выше. Выполните упражнение 10 раз, затем смените ногу и повторите его.

Комплекс упражнений для ягодиц
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед перед собой. Выполните 10-20 глубоких приседаний.
Комплекс упражнений для ягодиц

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий