Комплекс упражнений для боков: фото и видео

Комплекс упражнений для боковОдними из самых проблемных зон на женском теле являются бедра и талия: когда вы расслабляетесь и начинаете в большом количестве поглощать свои любимые шоколадки и печенюшки, это сразу находит свое отражение на боках, животе и бедрах, где появляются заметные отложения жира. Чтобы быстро справиться с этой проблемой, следует делать упражнения для талии и боков и тогда вы довольно быстро вернетесь в привычную форму и снова станете стройной и красивой, с изящной линией талии.

Упражнения для живота и боков, в принципе как и для любой другой части тела, можно разделить на упражнения растягивающие, шейпинг, который укрепит ваши мышцы, пилатес – помогает растянуть и отлично укрепит мышцы и зарядку с гантелями. Сегодня мы рассмотрим каждый вид этих упражнений чтобы убрать жир с боков.

Комплекс упражнений для боковНо прежде чем мы приступим к рассмотрению этих упражнений, хотим посоветовать один инструмент, который прекрасно помогает улучшить свою фигуру – это обруч: ежедневные занятия с обручем помогут вам быстро улучшить свою фигуру. Вам нужно приобрести для начала не сильно тяжелый обруч, а по мере обретения навыков кручения, его можно заменить более тяжелым, металлическим. Так же не стоит забывать, что во время тренировки с обручем, вам следует правильно дышать и не задерживать дыхание.

Комплекс упражнений для боковЕсли вы новичок, вам подойдет обруч весом до 1.5кг, когда втянитесь в процесс тренировок – приобретите изделие весом в 2кг. Так же можно купить и обруч с шипами, которые придают вашим занятиям эффект массажа, ускоряют расщепление жиров.

Упражнения для похудения боков: разогрев мышц

Мы прекрасно знаем, что залог успеха и появления результата от тренировок – это разминка, т.е. разогревание мышечной ткани и подготовка ее к тренировке.

Прежде всего идет растяжка:

— стоим прямо, руки положили на пояс. Начинаем делать наклоны, 7 раз в одну сторону, 7 раз в другую.

— положение сидя, одна нога вытянута прямо, другая согнута в колене. Делаем повороты туловищем по 7 раз в разные стороны.

— положение лежа, руки на грудной клетке. Вытягиваем руки перед собой, стараясь прогибать спину как можно дальше.

Пилатес – эффективные упражнения для боков

Если вы не большой любитель активного движения, тогда вам идеально подходит этот вид тренировок, т.к. вам не придется ни бегать, ни прыгать, ни совершать головокружительные кульбиты. Все движения здесь направлены на растяжку и работу мышц, которая принесет столько же пользы, сколько и обычная тренировка:

— положение стоя, руки за головой. Теперь правую руку кладем на талию, левую – поднимаем над головой, делаем наклон вниз по самой максимальной амплитуде, остаемся в таком положении не менее 1 минуты и медленно возвращаемся в исходное положение

— положение лежа, руки за головой. Приподнимаем одновременно корпус и ноги, остаемся в таком положении до 40сек и возвращаемся в исходное положение.

— положение сидя, ноги раздвигаем до упора. Наклон корпуса к правой ноге, фиксируем себя в таком положении до 40 сек, затем исходное положение. Наклон к левой ноге.

— положение лежа на боку, упор на руку. Поднимаем корпус и ноги таким образом, чтобы они оказались на одном уровне, задерживаемся до 40 сек, исходное положение. Эти упражнения для похудения боков тяжеловаты конечно, особенно в первые разы выполнения, но эффективны.

Упражнения для живота и боков: тренировка пресса и косых мышц

Положение лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Поднимите корпус, стараясь достать локтем коленей. Количество заходов – до 20.

Положение лежа на боку с упором на руку, ноги согнуты. Приподнимайте ногу и корпус в быстром темпе. Количество заходов – до 20.

Упражнение с гантелями: положение стоя, в руках гантели. Делаем наклоны вперед, одновременно раздвигая руки в стороны, сильно напрягая мышцы. Количество заходов – 30 раз.

Положение стоя, руки с гантелями вытянуты перед собой. Делайте наклоны в стороны, не опуская руки. Количество заходов – до 30 раз.
Все описанные упражнения для того чтобы убрать жир с живота и боков, будут эффективны только в одном случае: при регулярном и систематическом выполнении комплекса упражнений.

Выполнения одних физических упражнений для талии и боков будет недостаточно, чтобы быстро убрать жир с боков, здесь немало важную роль, играет ваше питание: рацион и его режим.

Когда вы начинаете делать эффективные упражнения для боков, ваш организм начинает затрачивать много энергии и требует постоянного ее пополнения. Но если вы не будете потакать этому требованию – увеличивать количество пищи и количество приемов пищи в день, тогда ему придется приняться за переработку ваших «стратегических» запасов жира, что приведет к уменьшению и в дальнейшем, к полному исчезновению жира на талии, боках и бедрах.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий