Карнитин: как принимать и сколько?

Карнитин: как принимать и сколько?В состав молекулы карнитина входят две аминокислоты лизин и метионин, три витамина (С, В3 и B6) и железо. Сначала ученые обнаружили у карнитина жиросжигающие свойства. Оказалось, что карнитин участвует в транспорте жирных кислот внутрь митохондий. Там эти жиры «сгорают», снабжая клетку энергией. Впоследствии выяснилось, что карнитин имеет много дополнительных плюсов для культуриста. Он ускоряет кровоток в мышцах, способствует их быстрому восстановлению и даже увеличивает число андрогенных рецепторов в мышечных клетках.
ФОРМЫ: Сегодня на рынке вы можете встретить соединения карнитина трех видов: L-карнитин, ацетил-L-карнитин, а также новейший L-карнитин L-тартрат. Следует сказать, что исследования, подтвердившие жиросжигающие свойства карнитина, проводились с добавками на базе L-карнитина, который был пионером рынка. Однако такие добавки усваиваются не лучшим образом, а потому вскоре на свет появилась новая добавка: апетил-L-карнитин. Она «копирует» натуральную форму карнитина, присутствующую в нашем организме. Кстати, особенно много ацетил-L-карнитина в нервной системе, где он служит предшественником важнейшего нейротрансмиттера ацетилхолина. Так что прием добавки сказывается на здоровье самым положительным образом. Как показали исследования, растет устойчивость нервной системы к стрессам. Вдобавок, менее выраженной становится такая типичная стрессовая реакция, как угнетение гормональной секреции. Прием ацетил-L-карнитина позволяет уверенно стабилизировать уровень тестостерона в период особо тяжелого тренинга.
Клетки охотно впускают внутрь себя синтетический ацетил-L-карнитин, поскольку он является двойником натуральной формы. Однако за это приходится расплачиваться в прямом смысле слова. Добавки на основе ацетил-L-карнитина намного дороже.
Что же касается L-карнитина L-тартрата, то именно эта форма карнитина усиливает кровоток в мышцах, ускоряет восстановление и повышает количество рецепторов тестостерона в мышцах. Если вы озабочены не только жиросжиганием, но и анаболическим эффектом, вам следует принимать L-карнитин и ацетил-L-карнитин совместно с L-карнитином L-тартратом.
ВРЕМЯ ПРИЕМА: Как и креатин, карнитин следует принимать вместе с «быстрыми» углеводами, провоцирующими секрецию инсулина. В присутствии этого транспортного гормона карнитин усваивается много лучше. Другое дело, что культурист не всегда может позволить себе «быстрые» углеводы, разве что утром или после тренировки. В связи со всем этим спортивные диетологи рекомендуют принимать в разное время дня разные формы карнитина. К примеру, утром и перед тренировкой вы можете принять L-карнитин или L-карнитин L-тартрат вместе с белым хлебом, спортивным углеводным напитком или Витарго (патентованные углеводы сверхбыстрого усвоения). Ну а когда прием «быстрых» углеводов невозможен (например, перед тренировкой) нужно перейти на ацетил-L-карнитин, усвоение которого мало зависит от уровня инсулина.
ПОМОЩНИКИ: Наука открыла соединения, которые копируют или усиливают действие инсулина. К ним относятся Циннулин ПФ и альфа-липоевая кислота (ALA). За первым названием скрывается экстракт знакомой каждому корицы, ну а альфа-липоевая кислота — это универсальное соединение, которое исполняет в нашем организме немало полезных функций. Одна из них — усиление действия инсулина. Понятно, что прием того и другого вместе с карнитином поможет его усвоению. Диетологи рекомендуют принимать карнитин вместе с корицей (100-250 мг циннулина) перед тренировкой, когда секреция инсулина нежелательна. В этом случае роль инсулина возьмет на себя корица. Что же касается ALA. то это соединение принимают в количестве 300-500 мг вместе с карнитином утром и после тренировки.
ДОЗИРОВКА: Обычно карнитин принимают 4 раза в лень: утром, до и после тренинга и вечером. Разовая норма приема зависит от формы карнитина. Поскольку ацетил-карнитин усваивается достаточно хорошо, «рабочей» считается доза в 1,5 г. В целом, разовый прием ацетила-карнитина может варьироваться от 500 до 2000 мг.
Поскольку L-карнитин L-тартрат усваивается хуже, минимальная разовая доза тут составляет 2 г. Именно такая дозировка применялась в исследованиях, показавших, что карнитин в такой форме увеличивает число рецепторов тестостерона. Что же касается самой простой формы — L-карнитина, то в целях уверенного усвоения разовую дозировку следует повысить до 3 г. Помните, что две последние формы карнитина проявляют свое действие только при совместном приеме с «быстрыми» углеводами, вызывающими выброс инсулина.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий