Как убрать живот и бока? Видео-инструкция

Как убрать живот и бокаОчень неприятно выглядят жировые отложения на животе и боках – такой себе «спасательный круг». Избавиться от этих накоплений довольно трудно. Применяя диету можно решить эту проблему, но увы, ненадолго. Переход к обычному режиму питания вернет все утраченное. Поэтому убирать живот и бока необходимо с помощью диеты и комплекса специальных упражнений. Без аэробных упражнений тоже не обойтись.

Итак, как убрать живот и бока? Какой должна быть диета в домашних условиях, чтобы эффективно убирать ненужный жир?

Правильное питание 

Во-первых, надо выпивать не меньше 3-х литров жидкости в день — так поддерживается водно-солевой баланс организма.

Во-вторых, нужно отказаться от высококалорийной жирной пищи, сахара и жареного. Отдохнет печень, и запасы в жировых отложениях будут расходоваться при выполнении упражнений.

В-третьих, желательно включать в свой рацион только фрукты и овощи, разделить их количество на пять порций в течение дня.

Не рекомендуется употреблять в пищу высококалорийные продукты питания. Лучше использовать побольше фруктов и белков. Постоянное соблюдение такого режима питания даст определенный результат, но только придется долго ждать этого.

Упражнения для боков и живота

Прежде всего, необходимо помнить, что добиться желаемого результата можно только при условии ежедневных регулярных тренировок. Есть пять самых простых упражнений для укрепления косых мышц на боках.

  1. Это так называемая «мельница». Ноги поставлены шире плеч. Выполняются 30 наклонов в сторону – по 15 в каждую. Правая рука касается левой ноги и наоборот.
  2. Ноги на ширине плеч. Руки в стороны. Выполняются наклоны в стороны, по 15 в каждую. Одна рука за спиной, вторая над головой (этой рукой тянуться к стене)
  3. Ноги на ширине плеч, руки за головой. К локтю правой руки поднимать правую ногу, согнутую в колене, и наоборот. Выполнять по 15 раз.
  4. Ноги шире плеч, одна рука вытянута вверх, другая – вдоль туловища. Взгляд зафиксирован на поднятой руке .Выполняются наклоны с касанием опущенной руки стопы – в каждую сторону по 15 раз. В дальнейшем можно утяжелить руки гантелями.
  5. Ноги шире плеч в полуприседании. Одна рука за головой, другая касается стопы. Наклоны в каждую сторону по 15 раз. Далее в руку можно взять гантель.

Аэробные упражнения

К аэробным упражнениям относятся плавание, бег, прыжки на скакалке и др. Выполнять такие движения нужно не меньше двух раз в неделю. Сначала тренировка длится 30 минут, постепенно увеличиваясь до шестидесяти минут и до пяти раз в неделю. Аэробные упражнения быстрее обыкновенных помогают сжигать жировые отложения с боков и живота.

Стройная талия

Каждая девушка хочет похвастать стройной талией, особенно когда приходит лето и все устремляются к морю.

Пока на животе есть накопления в виде жира, о стройной талии можно забыть. «Спасательный круг» помогут убрать упражнения на качание пресса и специальные спортивные принадлежности – хула-хуп (обруч), скакалка, напольный вращающийся диск.

Обруч – самый распространенный спортивный снаряд для создания талии, который с успехом можно применять дома. В настоящее время выпускаются даже обручи с утяжелением, чтобы ускорить эффект. Обруч крутят дома под ритмичную музыку, подтанцовывая. Если обруч упадет, поднимать его лучше, не сгибая колени, и при этом коснуться ладонями пола.

Чтобы не получить некрасивых синяков на талии, заниматься сначала на обруче не более 10-15 минут. Затем продолжительность тренировки увеличивается до 25-30 минут.

Для тех, кто не хочет или не умеет крутить обруч, предлагаются простые, но не менее эффективные упражнения при условии их регулярного выполнения. Это простые наклоны и повороты туловища в разные стороны. Качание пресса тоже поможет убрать ненужный жир с живота. Только не нужно форсировать события. Начинать упражнение надо с 20 раз, увеличивая с каждым днем до 60 раз.

Выполнять все упражнения нужно постепенно и в разумных пределах, и результат не заставит вас долго ждать.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий