Как сделать руки рельефными девушке?

Как сделать руки рельефными девушке?Как сделать девушке руки рельефными, но при этом оставить их такими же женственными? Ответ прост – достаточно включить в свой дневной график ряд упражнений.

Рельефные руки представляют собой одну из самых главных составляющих любой красивой фигуры. Однако это совсем не значит, что их нужно «перекачивать». По мнению тренеров фитнес-центров, самые идеальные формы женских рук создаются благодаря упругим трицепсам, бицепсам и дельтоидам, находящимся в хорошем тонусе.

Благодаря комплексу упражнений, приведенных ниже, сделать это будет не так сложно, как кажется на первый взгляд. Выполняя ежедневно лишь 7 упражнений, вы сможете сделать свои руки не только сильными, но также сохранить их женственность.

1. Отжимания (узкая постановка рук)

В этом упражнении основную работу выполняют трицепсы.

Как сделать руки рельефными девушке?Встать в позу планки, руки перед собой уже плеч, ноги – на ширину таза.

Как сделать руки рельефными девушке?Согнуть руки, прижав локти к корпусу.

Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение не менее 12-15 раз.

2. Жим из-за головы французский

Работают также трицепсы. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги.

Как сделать руки рельефными девушке?Взять гантели и поднять руки вверх, при этом наклонив их примерно на 15-20 градусов от головы.

Как сделать руки рельефными девушке?Руки согнуть в локтях и попытаться коснуться пола гантелями.

Вернуться в прежнее положение.

Повторить не менее 20-25 раз.

3. Отведение рук (поза планки)

Нагрузка на дельтовидные мышцы.

Исходная позиция: поза планки с опорой на левую руку, в правую взять гантель массой от двух до четырех килограмм, ноги развести на ширину плеч.

Как сделать руки рельефными девушке?Отвести прямую правую руку вперед.

Вернуться в прежнее положение.

Повторить не менее 13 раз, поменять руки.

Не стоить думать, что из-за регулярных упражнений ваши плечи станут широкими: мышечная масса не может заметно увеличиться, но вот красивый рельеф рук можно будет оценить уже довольно скоро.

4. Подъемы рук

Нагрузка на дельтовидные мышцы.

Встать прямо, ноги развести на ширину плеч, руки – вдоль тела (ладони вперед).

Как сделать руки рельефными девушке?Поднять руки прямо перед собой на уровень подбородка.

Вернуться в прежнюю позицию.

Повторить 20-25 раз.

5. Разведение прямых рук в стороны

Нагрузка на  дельтовидные мышцы.

Сесть на пол и согнуть в коленях ноги.

Как сделать руки рельефными девушке?Взять в руки гантели (от 2 до 4 килограмм), вытянуть руки вверх, корпус отклонить назад.

Как сделать руки рельефными девушке?Руки развести ладонями вверх в стороны параллельно полу.

Вернуться в прежнее положение.

Повторить не менее 12-15 раз.

6. Молоток

Нагрузка на плечевые мышцы и бицепсы.

Поза стоя, прямо, ноги развести на ширину плеч.

В руки взять гантели и опустить их вдоль туловища (к себе ладонями).

Как сделать руки рельефными девушке?Руки согнуть в локтях.

Вернуться в исходную позицию.Как сделать руки рельефными девушке?

Повторить не менее 25-30 раз.

7. Переставки

Нагрузка осуществляется на дельтовидные мышцы и трицепсы.

Как сделать руки рельефными девушке?Встать в позу планки.

Как сделать руки рельефными девушке?Делая опор на предплечья, опуститься в позу планки, поочередно сгибая в локтях руки.

Поочередно выпрямляя в локтях руки, вернуться в начальную позицию.

Повторить 10-12 раз.

Трицепсы, представляют собой мышцы, которые отвечают за внешний вид девушки, надевшей платье без рукавов.

Благодаря нагрузкам на трицепсы, руки не будут дряблыми.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий