Как приседать на одной ноге?

как приседать на одной ногеПриседания – упражнение, которое само по себе выполнить не составит труда практически любому здоровому человеку. Но это в том случае, если это обычные приседания, на двух ногах. Если же дело касается приседаний на одной ноге, то сложность такого физического упражнения повышается существенно. Правда и результат от такой нагрузки будет солидный – мышцы ног можно будет прокачать так, как ни один спортзал этого не сделает.

Итак, разберемся подробней, какую необходимо пройти подготовку, чтобы правильно выполнять такие приседания.

Во-первых, начинать приседать сразу на одной ноге не получится. Поэтому рекомендуется начать такие приседания, используя поддержку. В виде поддержки можно использовать подручные средства, например, полотенце. Для этого полотенце крепится примерно по уровню груди.

Полотенце берется двумя руками за оба края, после чего необходимо отодвинутся от опоры так, чтобы руки можно было полностью выпрямить, а полотенце было натянутым как струна.

Далее, не теряя равновесия, необходимо присесть на одной ноге как можно ниже, другую при этом выпрямив вперед. После этого необходимо вернуться в исходное положение и сделать еще несколько аналогичных подходов, что позволит разработать мышцы ног, а также научится делать подъем после приседа. Повторяется данное упражнение с поддержкой до тех пор, пока присесть на одной ноге не получится самостоятельно.

Во-вторых, для выполнения приседаний на одной ноге желательно выбирать какое-либо возвышение. Делается это для того, что вторая нога не мешала, цепляясь за пол или другие предметы. Вместо возвышения идеально подойдет любой стул или другой предмет, на который можно будет встать и выполнять данное упражнение.

Теперь разберем технику приседания на одной ноге:

  • Правая нога ставится на выбранную опору с краю, при этом левая нога остается свободной. Полностью выпрямлять правую ногу не рекомендуется – она в колене должна быть немного согнута, во избежание нежелательных травм.
  • Лопатки должны быть сведенными, корпус быть в некотором напряжении. Спину необходимо полностью выровнять. Стопа опорной ноги при приседании не должна отрываться от опорной поверхности.
  • Во время выполнения упражнения равновесие нарушать нельзя, спина должна оставаться выпрямленной, голову необходимо держать прямо (иными словами – просто смотреть вперед). Для лучшего сохранения равновесия – руки выставляются вперед (но это делается уже тогда, когда приседания будут выполняться самостоятельно). Впоследствии, когда упражнение будет хорошо отработано, в руки можно взять гантели.

Полезные рекомендации:

  1. Не нужно стараться выполнить данное упражнение «как можно быстрее» – сделав присед, желательно задержаться в таком положении на несколько секунд и затем вернуться в исходное положение, причем сделать это необходимо самостоятельно, без сторонней помощи.
  2. На начальной стадии необходимо соблюдать безопасность, поэтому рекомендуется иметь партнера по тренировкам для страховки.
  3. Чтобы достигнуть оптимального результата, каждую неделю достаточно выполнять до 60 таких приседаний, и тогда «помощь» спортзала не понадобится вообще.

Этот блог находят по фразам:

Оставить комментарий